侧睡靠背睡……预防骨质疏松必知日常五件大事？-儿童城

侧睡靠背睡……预防骨质疏松必知日常五件大事？

时间：2018-09-03 21:46:23 来源：嫣然一笑130348456作者：腰部点击：

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侧睡靠背睡.....预防骨质疏松必知日常五件大事？骨质疏松患者平日动作应该注意哪些事项？骨质疏松症最让人担心的就是发生骨折的危险性，而且一旦发生骨折还必须长期卧床。此外，因为骨骼变形引起腰酸背痛也让人难以忍受。因此，除了注意饮食之外，腰部的保健可预防腰椎的变形和骨折，平时应该小心自己的姿势和动作，尤其是最容易发生骨折和变形的腰椎部位。

以下是几个预防骨质疏松日常应该密切注意的姿势与动作：坐下时最好靠背深坐坐在一般椅子或沙发上时，最好尽量将背靠在椅背上。我们时常看到有些人喜欢坐在椅子边缘或一半的位置，这种姿势对腰部会造成负担。必须要特别注意，坐下时不要驼背，不要坐太高或太软的椅子和沙发。整天在办公室工作的人，必须长时间坐着，双腿则要平稳接触地面，以膝关节成直角最佳。同时，应该每隔40分钟起身活动10分钟。

提举重物时千万不要只用手腕的力量，尽量运用全身的力量提举重物时要注意不要突然施加腰力，最好尽量站在靠近物品的位置，蹲下来等全身稳定后，再小心地将物品靠在腹部，然后抱举起身，不要直接弯腰抱持，增加腰部负担。或者采用举重选手举杠铃的姿势亦可。

此外，避免一次采购过多的物品，非不得已，最好将东西的重量平均分散用双手提举，才不致增添腰背负担。不要两脚同时长时间站立有些工作必须长时间站立，例如店员、服务生，或是有些家庭主妇准备三餐，或整理家务时，大多都是采站姿，而且为时很长。在这种情形之下，会使腰部肌肉紧张，造成腰椎的负担。为了减轻腰部肌肉以及腰椎的负担，可以在脚下放置一个矮凳子，将一只脚放在凳子上，并且要经常左右变换。此外，也可以双脚一前一后，交替曲膝，将重心轮流放在前后脚上。睡觉时采膝盖微曲的姿势

我们每天花在睡眠的时间大约有8小时，也就是说，我们每天有⅓的时间在睡觉，因此，睡姿对骨骼的影响也不容忽视。大多数人比较习惯侧睡，建议可以在头部、腰部下方各枕一个枕头，另外再夹一个枕头在大腿之间；如果习惯采取俯卧睡姿的人，建议头部不使用枕头，准备一个枕头放在腹部下方；有腰背疼痛现象的人，建议采仰卧睡姿，除了头部使用的枕头之外，建议可以另外准备一个大枕头垫于膝盖下方，避免腰部长期处于紧张状态。

睡姿最好是膝盖微弯，大腿夹枕头避免经常弯腰工作很多时候我们会不知不觉弯腰低头，例如家庭主妇每日三餐在厨房流理台前料理，或是低头穿鞋袜时。弯腰的姿势很容易造成背部和腰部的负担，因此，最好尽量避免长时间的弯腰动作。不论是当我们站立、坐着、弯腰或是蹲下时，只要背部能够伸展的姿势，对于腰部造成的压力最小，所以如果必须长时间工作，一定要经常变换姿势，才不会造成局部肌肉紧张，加重骨骼的负担。