血脂高了只能吃素吗?营养师建议你这样吃!

时间:2018-09-03 19:10:59 来源:寻医问药作者:维生素点击:

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人到中年以后,那么肯定会出现一些高压,高脂,甚至也可能会出现高的,所以大家一定要多通过一些饮食方式调理脂,在生活中是不是经常素的呢?如果是经常的时候,会对我们的身体带来一些的伤害,所以我们就应该来看看营养建议怎么才是最健康的呢?

检查出高脂,很多人的第一反应是“哦,得素了!”

然而,素就一定能降脂么?

回答:“NO”!

原来,高能量食物素食中也不少见。

专家建议:低密度脂胆固醇异常增高的患者在高甘三酯症的饮食基础上严格限制膳食中胆固醇的摄入,每日应低于200毫克。

素食所含的能量很低?

回答:未必!

人体能量平衡很重要,如果打破了平衡,健康就会受到一定影响

例如,长期摄入总能量过高,导致身体,肥是机体脂肪代谢紊乱的直接原因,最终会导致脂。

素食虽然脂肪含量不高,但如果进食过多,而活动量又少,同样会导致总能量超过机体需要,最终导致异常

素食与“健康无忧的食物”之间,不能简单粗暴地画一个等号。同样的,素食也不等于“能量低的食物”。

例如素食中的主食,例如米、面都是中等偏高的能量食物素食中富含淀粉的面干等能量也都较高。

高能量食物素食中也不少见。

例如烹调,即使是植物,其能量与肥、猪都是一样的高。生、瓜子等坚果食物,能量尤其高。而饮料牛奶等液体中的能量也颇为可观。

许多素食者,主食得不少,炒放得多,又经常坚果干类零食,经常饮用含饮料、未脱脂的牛奶,也有一些“不完全素食者”,喜欢,往往每日都几只

这些饮食习惯都可能导致,引起异常

另外,英国注册营养师盛雯说:

“如果单纯素,会导致某些B族维生素摄入不足,而B族维生素与脂肪、碳化合物、质的代谢密切相关。例如,某些主食精细加工后B族维生素大量流失,同时,B族维生素主要存在于奶、动物中,因此素食者常常患有B族维生素缺乏症而造成脂肪代谢紊乱,这也是异常因素之一。”

推荐降脂“良

- 1 -大豆

大豆及其制品中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和卵磷脂,三者均可降低中的胆固醇。尤其重要的是,大豆及其制品中还含有大豆的皂苷(如豆浆煮涨时浮起的那层泡沫状物质),这种物质能有效降低脂,还具有减肥预防动脉硬化的作用

- 2 -

瓜中含有细纤维,具有促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇的作用。另外,瓜中含有的丙醇二酸,可抑制类物质转化为脂肪,尤其适用于心管病患者。

- 3 -洋葱

洋葱其降脂效能与其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有关,这些物质属于配体,除降脂外还可预防动脉样硬化,是防止心疾病的理想食物

- 4 -

大蒜

抵抗栓,研究发现大蒜中的具有抑制小板凝聚的作用,达到预防栓形成的效果

降低脂,临研究结果显示,受试者每日食用生蒜50克,连服6天后清总胆醇、甘三脂及低密度脂胆固醇的含量均明显低于试验前的含量。

降低液粘稠度,有多个研究显示抽烟及酗酒,会使液粘稠度明显增加,但如果同时食用生蒜,就会部分抵消这一不良作用流行病学研究结果显示,在每人平均每日生蒜20克的地区,人群因心脑疾病死亡的发生率明显低于无食用生蒜习惯的地区。

降低压,轻度高压患者,如果每天早晨几瓣泡的大蒜,并喝两汁,半月后高压患者压会降低。此外,经常食用生蒜的高压患者,也有益与压降低。

- 5 -生姜

生姜内含有一种类扬酸的有机化合物,该物质的稀溶液的稀释剂和防凝剂,对降脂、降压、防止栓形成有很好的作用

- 6 -甲

具有滋阴、进补作用。实验证明,甲能有效地降低高脂饮食后的胆固醇含量。

- 7 -薏仁

薏仁能降低脂及,促进新陈代谢,有利尿作用,有效改善现象,而且薏仁比较低,多也不怕。而且薏仁含有丰富的纤维,可以改善便秘,清除体内堆积毒素。

- 8 -

椒不光对于伤风受寒的人很有用,对于调整脂也有帮助椒含大量的维生素C,可以改善机体微循环,减低毛细管脆,同时维生素C还能够降低胆固醇的含量,是一种天然的降脂食物椒素调味能促进脂肪的新陈代谢,防止体内脂肪的积存。

- 9 -

量低,食物纤维含量很高,还含有丰富的维生素和矿物质,因此它又被称为“天赐的良”。含类酮较多。而类酮是一种良好的清理剂,能有效的清除管上沉积的胆固醇,还能防止小板的凝集,进而减少心病的发生。

- 10 -茄子

茄子皮内含有丰富的维生素P,有显著的降低脂和胆固醇的功能。维生素P还可以增加毛细管的弹改善微循环,具有明显的活、通脉功能。此外,茄子中还含有大量的皂甙,也能降低液中的胆固醇。因此,茄子对于高压、动脉硬化的患者来说是理想的食物

- 11 -苦瓜

苦瓜维生素B1、维生素C和多种矿物质的含量都比较丰富,具有预防病、保护细胞膜、防止动脉样硬化、提高机体应激能力保护作用苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增进食欲健脾开胃,降,能调节脂,提高机体免疫力作用,又有“植物胰岛素”的美称。

- 12 -芹

含有丰富的质、脂肪、碳化合物外,还含有、磷、微量元素以及丰富的维生素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能帮助排除肠道中多余的脂肪。由于它富含有等矿物质,故孕妇及肝病患者常食大有裨益。经常食用的人,体内胆固醇的含量显著下降,而且还能明显的降低压。

在出现这个高脂的时候,大家在饮食方面还是应该要注意的,一定要记得营养搭配,一定要的,比较营养一点才是最好的选择的,那么尽量的少一点类的食物,或者是一些比较甜的食物,这些东西肯定会让自己出现一些,比较高,甚至也可能会让自己的病情的加重,可能也会给我们的生活带来很多的不方便的。

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