减肥的时候粥好还是饭好 看看你吃对了吗?

时间:2018-09-03 18:06:10 来源:华商网作者:杂粮点击:

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能不能减肥

减肥能不能喝

好,还是好?

……

不少人减肥的时候会选择,多数是因为(别不承认),一顿一碗(一锅)管饱就好了。

但也很多人问:喝容易饿,听说喝容易,那还能减肥吗?怎么好,有几个妙招

妙招一:早上,中午

各家煮的,稠或稀,差别可以很大很大。一般来说,的含量通常在 80% 以上,喝一小碗(250 毫升),等于补了 200 毫升

早上后,很重要的一件事就是。大家习惯早上牛奶、喝豆浆、喝面等有的,都是身体的本能需求。

如果你习惯早上运动(并且强度较大),先喝碗速升高,要比空腹运动体力更充沛。

用米量一样时, 1 碗米,相当于 3~4 碗稀(2 碗稠)。

是一天中承上启下的关键,获得的能量和营养更高,更能支持一下午的工作学习

可以选择薯类代替,一天的「主食多样」就完美了。

妙招二:多,少配

因为,煮得更彻底,淀粉都从米粒中溶出来了,更容易升高

一般不建议尿病的病人喝

但是!喝 1~2 碗,实际也只有半碗的量。

按照推荐:一顿有 1/2 ,1/4 类( / / / / 豆制品),再加上 1/4 ,并不会飙高,不容易

但某些一碗解决一顿晚餐的人,容易营养不良,减肥效率也是很低的。

妙招三:喝饱,少食多餐

,特别适合大胃王们。

多、体积大,暂时的饱腹感比米要强,能让食欲极好的感觉到「饱」是一件幸福的事情。

100 克生大米,有 330 千卡能量,加可以煮出近 300 克米。100 克米约有 116 千卡,而 100 克仅为 46 千卡。

而毕竟能量少,喝完两三个小时后容易饿,正好可以加一次加餐:喝一杯酸奶,或个小果。

妙招四:杂粮 / 都不赖

只要适量都好;一旦过量,

而且,不等于也不等于嘛。杂粮、杂粮,含有的营养都更丰富。

建议

有一半以上的杂粮杂豆,像小米、紫米、糙米、红小豆、绿豆、芸豆、豌豆等;

保健又方便的选择,就是燕麦,口感好,还有利于控制

如果过了减肥初期,适应了杂粮的口感,暴饮暴食也纠正过来了,还建议改改「大胃王」「才停」的习惯

更多地选择正常,而不是喝。因为……

货比不过干货。

编辑:凡闻

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