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小基数如何顺利瘦下来，这10个建议超实用！

时间：2018-09-03 03:00:30 来源：青椒爱红椒作者：零食点击：

最近迷恋一位活泼可爱的妹子。

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以前Jenn是一位微胖界的妹子，

去年，她花了一年的时间，

让自己减掉了15磅（约14斤）。

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都知道小基数减重不容易，

Jenn特意来分享一下，

10条超有用的减肥小建议！

1.找到你爱吃的健康食品

减肥er都清楚，健康的饮食对于减重很重要，可是顿顿沙拉确实不可能的！

Jenn建议各位亲们去到市场找到你爱吃的那些健康食品，然后并做成一张表。

以后去市场，就多买你喜欢的健康食品。

2.吃饭的时候不要分心

吃饭的时候要专心，不要对着电脑或者电视一边看视频一边吃。

大脑需要20分钟才能感受到饱腹感，如果你不留神，就很容易不知道自己啥时候吃饱了。

Jenn还说，如果一边看视频一边吃饭，只会让自己越吃越多。

她建议大家“恰如其分点”停止进食。大概就是六七分饱的样子，这会让你轻松保持体重。

3.用小一点的餐盘

这个方法，Jenn从大学的时候就已经开始使用。

原因很简单，人一般习惯把盘子盛满。

小盘子即使是盛满了食物，其实量也不会太大，这样能更好地控制自己吃的食物的量。

4.准备一个水壶

这个建议是万能的，很多时候你觉得饿，想吃东西，都是因为身体水分不够了！水分不足，更易饿。

想吃薯片零食的时候，Jenn就喝掉半杯水，等15分钟，如果还是饿，才会吃零食。

5.不要省略任何一餐

划重点！尤其是早餐，不吃早餐后果很严重。早餐是一天最重要的一餐，因为它可以刺激新陈代谢。如果不吃早餐，下一餐就会吃的更多。

Jenn现在她一天吃三餐，其实吃四五餐也是可以的，只不过她觉得这样太累了。

早餐她以碳水为主；午餐稍稍贿赂一下自己；晚餐很不吃精粮，多吃吃蔬菜和蛋白质。

6.少下馆子和不点外卖

餐厅里面那些看起来健康好吃的菜，你永远不知道里面加了什么。也许有原料表，但是加的油、味精各种酱的量你是不会知道的。

所以，尽量在家煮吧，不用多好的厨艺，只要会两三道菜就够啦。

如果逼不得已去餐厅，可以努力的平衡膳食，遵守“两道”原则，选择前菜+正餐，或者正餐+甜品。

7.减少酒精摄入

Jenn在体重高峰的时候很喜欢喝酒，酒的卡路里很高，而且每次喝酒还要配各种零食。

Jenn现在每周只喝一次酒，每次只喝一小杯。搜索‘菲菲瘦’，获取更多减肥干货，关注，后台回复福利，自动获取一定会瘦的减肥秘籍，体验瘦身先瘦3到5斤

8.不在家里放零食

如果家里放了零食，总会忍不住去吃掉它们。所以干脆拒绝诱惑不买零食放家里。如果真的很想吃，就动腿走出去买，也不要网购。

9.坚持运动

减脂的时候每周运动5次，现在塑形阶段每周运动3次。找到你能接受的运动，才能更好地坚持。

10.找到坚持的动力

Jenn说运动不但能帮助她减肥还能帮助她调解情绪。以前她经常感到烦躁、焦虑，可是坚持运动后就不常那样了。

所以一定要找到那个目标，也许是健康也许是调节心情，这些都可以是你坚持下去的动力，一旦心有所向，坚持便更加容易。

Jenn最后补充，减肥最重要的目的是让自己过上一种健康的生活，养成良好的生活习惯才是最有价值的。

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