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想瘦身的人晚餐吃什么？建议：不能不吃饭，合理饮食才有效果

时间：2018-09-03 02:55:44 来源：51养生网作者：的人点击：

原标题：想瘦身的人晚餐吃什么？建议：不能不吃饭，合理饮食才有效果

有许多爱美的人，总想着自己的身材变得更好，也希望自己能瘦下去。接下来就跟51养生网小编一起来看看吧。

可是，有许多人就选择节食，每天不吃饭，可是这样对身体的伤害是巨大的。想瘦身的人晚餐吃什么？建议：不能不吃饭，合理饮食才有效果。那么，想要减肥的人，晚上吃什么比较合适呢？

1、葡萄柚

葡萄柚天然的减肥水果，很多明星们都十分喜爱的一个减肥水果。这是因为在葡萄柚中含有非常宝贵的天然维生素P以及可溶性维生素，而且特殊的酶还会影响人体使用和吸收糖分的方式，能够阻止糖分不被直接转变成为脂肪储存。葡萄柚对浮肿的人来说更有好处，身体属于水肿的人群，那么晚上就吃葡萄柚吧！

2、代餐

代餐食品，高纤维、低热量，持续饱腹感的时间至少在3小时以上，一般人一餐热量摄取约600～900千卡，而减肥代餐可以将热量控制在50千卡左右，热量摄取小于需要量，可以达到减肥的目的。富含胶原蛋白，吃出肌肤年轻态，低卡代餐，远离湿胖，精选新鲜原料，不含甜味剂防腐剂。

3、搭配高蛋白、高纤食物

食物中的优质蛋白可以减缓身体消化、吸收速度，让血糖上升速度更平稳。早午餐中，也要注意搭配优质蛋白，因为它们可以平衡高GI食物所引起的血糖变化。优质蛋白包括优质的植物性大豆制品和鱼肉、鸡肉等肉类中的动物性蛋白。

4、晚餐七分饱

所谓7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。对于强烈减肥的人来说，可以5分饱就可以了，饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。

5、营养均衡

晚餐是很重要的，不能不吃。早餐用燕麦是最好的选择，中饭坚持少油少盐的清淡饮食之余，可以正常吃。晚餐其实对于大多数上班族来说更重要，上班族大多数都选择在晚上运动，这就决定了晚餐需要有足够的能量来保证体力。

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