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使人变胖的8个预兆，快来看你中了几条？

时间：2018-09-01 10:36:03 来源：体重管理顾问华子老师作者：肥胖点击：

每当遇见许久未见的老友

互相总会感叹

“你怎么又胖啦？！”

于是在一脸懵圈中感叹肉肉的突如其来

其实，变胖也是有征兆的

抑制肥胖的关键在于尽早发现并扼杀

以下八大变胖征兆

快来看看你都中招了吗？

变胖的八大征兆

1

两周没有运动

大部分人肥胖，都是从懒惰开始的。如果你已经超过两周没有运动，就要注意啦！此时体内新陈代谢水平正在下降，身体机能减弱，极大增加发胖几率，同时肠胃蠕动变得缓慢，易便秘并造成腹部脂肪堆积。

应对策略

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想要减重，单纯靠节食是远远不够的，还应该加上运动。坚持做一些有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，这样不仅能提升新陈代谢，加速热量的消耗，还能消除懒惰的情绪，让身体在运动中充分苏醒。

2

过度疲劳压力大

人在过度忙碌时思想压力变大，人体肾上腺糖皮质激素增加，易造成血糖的升高，并使人的大脑更机警和清醒。但也因此会使得人体内脂肪组织的分布更容易被改变，长期久坐，身体其它部位的脂肪会在短时间内转移到腹部和臀部，从而造成下半身的肥胖。

应对策略

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平时应多注意休息，学会放松心情、释放压力，不需要工作时建议外出走走多散心。良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。

3

一个多月没有测量体重

前段时间微博上“杨紫拒绝上体重秤”的话题占据了多日热搜，每一个“猪猪女孩”在感觉自己发胖时，都会有“体重秤仿佛地狱”的想法…如果你已经一个多月以上不敢测量体重，那可就得小心啦，肥胖很有可能已经悄然来临。

应对策略

▼

直面自己的体重！只有勇于面对，才能深刻意识到自己的肥胖。在体重刚上浮的前夕就要及时控制，努力让自己恢复到苗条的状态，否则长胖太多，后悔可来不及哦！

4

偏好高油高糖食物

有研究表明，偏好重口味食物的人更容易发胖。无论你的口味是偏咸、偏油炸还是偏甜，它都会导致消化液分泌过多，从而引起渗透压失衡，造成脂肪的堆积。

应对策略

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日常饮食口味尽量保持清淡的口味，少油、少糖、少盐、少吃辛辣的食物，这样不仅能最大程度地保存食物的营养成分，还有益于健康。

5

总是口渴

突然变得特别容易口渴，这是身体缺水或盐分摄入过多的表现。身体在缺水时，脂肪是没有办法进行分解消耗的，就只能储存在身体易胖的部位。

应对策略

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根据《中国居民膳食指南（2016）》指出，全民日均饮水量应达到1500ML-1700ML（视个人体质和运动量而定），这样不仅可以保持正常的新陈代谢，还能让你拒绝饮料。

6

爱吃零食

很多人都有看剧、上网或者工作时吃点零食消遣的习惯，而这些小零食热量一般都不低，特别是当你的注意力还不在吃的东西上时，极易造成热量过多摄入。

应对策略

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改掉用零食消遣的习惯，工作之余可以听听音乐，上网时选择喝杯清茶，看电视时运动一下，都是不错的方式。

7

长期便秘

偶尔的便秘是正常现象，但如果你经常便秘且持续较久时间时，那就要开始警惕了，它可能是身体发胖的信号。长期便秘的人，会导致营养物质二次吸收，从而每日摄入的热量会高于正常状态。

应对策略

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造成便秘的原因往往是因为不注意饮食、蔬果摄入量少、水分缺失等原因所引起的。所以在平时的饮食中要多增加富含膳食纤维的食物。

8

打鼾情形严重

据说许多人打鼾是由于脂肪让喉咙深处与气管变得狭窄所引起的肥胖征兆。所以夜晚睡觉时的打鼾严重，睡眠品质不佳都有可能是发胖前的危险信号哦~

应对策略

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最有效的方法就是减肥，因为越胖的人打呼噜越严重。脂肪堆积在脖子周围，压迫气道使之变得狭窄，脖子胖一圈，气道就窄一圈。

看完学会了吧

那就注意了哦！

愿大家都可以恢复自己想要的身材

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