不想上班慢跑来调节3款美食让大家休养生息

时间:2018-08-31 12:16:46 来源:健康VIP养生作者:膳食点击:

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长假结束,大家开始上班,但很多人常常在这时候得上了“假期综合征”——困倦、消化不良、打不起精神心理上也出现了焦躁、烦症状,似乎一切都不在状态——别担心,来看专家教如何“满复活”

不想上班跑来调节

长假结束了,你有没有自言自语“我不想上班”?除了恐惧上班、对工作有排斥情绪外,还有些人因从节日乐中突然回到平静而出现失落、抑郁、提不起精神现象

上班族应尽停止各种应酬,抓紧时间自我调节规律睡眠饮食,从生活内容作息时间都作出相应调整,静心思考上班后该做的事情,上班后一定要给自己安排好一天的工作,做好工作计划时间安排,一天中要做几件重要的事情,把自己的精力放在这些事情上,更多关注这些事情就会让自己恢复正常工作状态。对于因为假期作息规律失眠的人,正常工作日应做到早睡早起,每天保证6-8个小时的睡眠,同时以步行或跑等运动缓解节假日带来的作息紊乱。

1、从饮食上看,“节日综合症”是如何引发的?

节日综合症”是由于节假日期间饮食规律、高脂、低纤维膳食、运动减少、睡眠休息规律因素导致的。

2、要消除节日综合症”,在饮食营养上该如何调整?

饮食营养注意不暴饮暴食,细嚼咽,同时一定要清淡膳食,多采用蒸、煮、炖、凉拌的烹调方式;适当减少如生、瓜子等食物的摄入;多,以为主,或是鲜柠檬泡的,增加代谢;多果,做到每顿有,每天有果;适量运动;保证充足睡眠

3款美食让大家休养生

周一:豌豆尖蘑菇豆腐

推荐理由:赶走

蘑菇里面含有粘多等物质,可以抗氧化,提高免疫力;豆腐不仅补充大豆民酮,而且富含优质质和大量的;豌豆尖富含多种维生素和膳食纤维,膳食纤维可以起到降低胆固醇、腻等被身体吸收作用,同时可润肠通便。

周二:紫薯南瓜粗粮

推荐理由:调节情绪

过节期间,气氛比较烈,情绪易激动或紧张生活节奏较,为舒缓紧张情绪建议适当增加粗粮的摄入,粗粮里富含B族维生素,可以起到滋养神经,调节情绪作用

周三:炒红绿双丝

推荐理由:提高食欲

节日期间的过于腻会导致胃口,节后不妨点儿清淡口味食物,如素炒胡萝卜和芸豆,胡萝卜胡萝卜素较丰富,可以提高免疫力,芸豆中也可给身体提供多种维生素

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