时间:2018-08-29 20:36:31 来源:健康香洲作者:宵夜点击:
是让人欲罢不能的撸串?
还是可以激发创意的方便面?
老饕们总有自己的选择~
有人是为了舌尖上的满足
有人是因为工作“三班倒”的无奈
不管你属于哪种
陈子慧
副主任医师
首先大家要搞清楚一点,宵夜并不是我们健康必要的元素,实际上我们一天三餐是没有包括宵夜的。
对于那些“三班倒”的朋友来说,宵夜往往也属于他们一日三餐当中的其中一餐了。那宵夜应该怎么选择呢?
如果要吃宵夜,就要在控制总能量的前提下,尽量选择一些清淡、少盐的食物。同时要避免吃糖分或反式脂肪酸过多的食物(比如蛋糕、煎炸食物等)。
如果晚餐没有吃饱,我们建议选择全麦饼干、杂粮面包等谷物制品,搭配牛奶或者豆浆,这些食品比较容易消化。
如果是外出聚餐就要注意了,因为朋友聚餐很容易就吃多了。健康一点的选择可以是要一碗鱼片粥,好过来一盘炒牛河。健康转换
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如果是按照“一日三餐、定时定量”的话其实是不需要吃宵夜的,更不应该养成长期吃宵夜的习惯。不过,亲戚好友聚会偶尔去吃一次宵夜并不会对健康造成很大的影响。
对于少吃多餐的幼儿和老年人,或者是由于工作等原因需要加餐的人,也要注意一日总量的控制,不要因为额外的一餐增加了能量的摄入,也要注意进食时间不要太晚。
最重要的还是“食不过量”。比如说如果当天约了小伙伴吃宵夜的话,晚餐可以适当少吃一点。另外在食物选择上还是以清淡为主,避免煎炸、烧烤食物,因为油脂过量容易导致肥胖、高血脂等健康问题,食盐摄入过多则会增加高血压的患病风险。
还要注意不要吃得太快,以免吃得多。与朋友聊聊天、慢慢吃,会对总能量摄入控制得比较好。
我们不建议吃宵夜喝酒,其实是什么时候都不建议喝酒。先不提酒精对健康的危害,就说酒精本身的热能高,加上喝酒同时可能吃的东西更多,人体摄入的能量过剩就会转化为脂肪。一不小心就会喝出个“啤酒肚”哦~
记得多加锻炼哦
身上的脂肪可不会欺骗你~
为吃货点个赞!
来源:广东疾控
编辑:健康香洲编辑团队
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