宵夜好选择!不管你是馋嘴猫还是值班狗都来看看啦~

时间:2018-08-29 20:36:31 来源:健康香洲作者:宵夜点击:

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提起宵夜,你想起什么

是麻鲜香的小龙

是让人欲罢不能的撸串?

图片来源网络

还是可以激发创意的方便面

老饕们总有自己的选择~

宵夜,有人是为了与好友一聚

有人是为了舌尖上的满足

有人是因为工作“三班倒”的无奈

不管你属于哪种

都应该听营养专家来谈谈“健康宵夜

陈子慧

广东省公共卫生研究

副主任医师

首先大家要搞清楚一点,宵夜并不是我们健康必要的元素,实际上我们一天三餐是没有宵夜的。

对于那些“三班倒”的朋友来说,宵夜往往也属于他们一日三餐当中的其中一餐了。那宵夜应该怎么选择呢?

如果要宵夜,就要在控制总能量的前提下,尽量选择一些清淡、少食物。同时要避免分或反式脂肪酸过多的食物(比如糕、煎炸食物等)。

如果晚餐没有饱,我们建议选择全麦干、杂粮面谷物制品,搭配牛奶或者豆浆,这些食品比较容易消化

如果是外出聚餐就要注意了,因为朋友聚餐很容易多了。健康一点的选择可以是要一碗,好过来一盘炒牛河。健康转换

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有没哪些人群适合宵夜呢?

如果是按照“一日三餐、定时定量”的话其实是不需要宵夜的,更不应该养成长宵夜习惯。不过,亲戚好友聚会偶尔去一次宵夜并不会对健康造成很大的影响

对于少多餐的幼儿和老年人,或者是由于工作原因需要加餐的人,也要注意一日总量的控制,不要因为额外的一餐增加了能量的摄入,也要注意进食时间不要太晚。

超重肥人群异常病患者尽量不要宵夜

如果真要宵夜的话有没有一些保护健康的小妙招呢?

最重要的还是“食不过量”。比如说如果当天约了小伙伴宵夜的话,晚餐可以适当一点。另外在食物选择上还是以清淡为主,避免煎炸、烧烤食物,因为脂过量容易导致、高脂等健康问题,食摄入过多则会增加高压的患病风险

还要注意不要得太,以免得多。与朋友聊聊天、,会对总能量摄入控制比较好。

宵夜时总喜欢小酌几杯,会对健康影响吗?

我们不建议宵夜喝酒,其实什么时候都不建议喝酒。先不提酒精对健康危害,就说酒精本身的能高,加上喝酒同时可能的东西更多,人体摄入的能量过剩就会转化为脂肪。一不小心就会喝出个“啤酒肚”哦~

宵夜多了的朋友

记得多加锻炼

身上的脂肪可不会欺骗你~

不说了,小编今晚也要来碗魏大姐同款面条一下

货点个赞!

来源:广东疾控

编辑:健康香洲编辑团队

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