时间:2018-08-29 18:50:51 来源:花吃姐姐作者:炖菜点击:
爱的是能在那片天地,照着自己的心意烹饪出美味料理,那感觉真是爽极了;
恨的是做菜确实油烟大,还得小心控制时间和时刻关注调味,有时做完一锅菜,自己就累得连胃口都没有了。
做菜过程中,无须热火朝天的爆炒,甚至不用加一滴水,盖上锅盖就能直接烹饪出一道色香味俱全的菜肴。
除了省心便捷,更因减少了用水量和调味添加,更大程度地保留了炖菜食材的原汁原味和营养成分。
蔬菜们在锅子里散发出质朴自然的甜味,这样神奇的一锅食,正是你所需要的好方子!
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RECIPE
材料
口蘑 4 个 / 西红柿 1 个 / 甜玉米 1 根
▼ 1. 食材处理:所有食材洗净,西红柿、洋葱切丁,胡萝卜、蘑菇切片,卷心菜切丝,玉米切 1cm 左右的段(尽量保证食材们的体积没有太大差距),备用。
▼ 2. 洋葱炒香:开火将铸铁锅烧热,加入 1 小块黄油融化(橄榄油亦可),油不必多,以在锅子底部形成一层薄薄的油膜为宜。
全程保持中小火,先加入洋葱丁翻炒出香气。
接着加入含水量高的西红柿丁,平铺在洋葱丁上层。
▼ 3. 继续码料:接着,将其他食材平铺在上层。(如果单个食材的量比较大,可以每个食材铺一层,依次叠放,柔软易熟的叠在顶层。)
盖上锅盖,中小火焖烧 8 分钟左右。
搅拌均匀。
相比普通炒菜,无水炖菜大大减少了油腻感,蔬菜本身的自然鲜甜则更明显,汁水在口中绕啊绕,实在是简单又好味!
身边的营养师朋友告诉花姐,蔬菜中的营养素,很多都是水溶性的(如维生素 B、维生素 C),简单水煮不如以油作为介质,来更好锁住蔬菜中的水溶性营养素。
其中,无水少油的无水炖菜,就不失为一个好操作、低热量办法咯。
成功不难,只要记得下面两个小 tips:
建议挑选水分较多的蔬菜。比如洋葱、番茄、白萝卜、胡萝卜、卷心菜、大白菜、蘑菇等,它们能在受热时析出足够多鲜美的汁水来。
其次,为了确保蔬菜不会因为没有加水而焦糊,还能保证其新鲜饱满,花姐首推用材质厚重、升温均匀、保温保湿的铸铁锅来助攻。
锅盖内部密集的点点,让食材释放出的水分在锅中形成对流,蒸汽一接触到它,便又像雨点一样落回锅中。同时,厚重的锅身密闭性非常高,烹调食物时香气和蒸汽不容易外泄。
当然,如果家里没有铸铁锅,普通锅子适量加一些水,也是能达到相似效果。
这样,人人都能轻轻松松做出一锅饱富鲜味的料理啦!
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