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长期睡不着？非药物治疗6种方法，用1个好1人，怎么喊都不醒

时间：2018-08-28 13:41:44 来源：在自己的心上开一枪作者：睡觉点击：

失眠对现在来说已经是很普遍的现象了，我们成年人一天要有三分之一的时间用来睡觉。如果你是突然的1个月睡不着觉，这是急性的失眠。如果你已经持续半年的时间，睡不着觉了，这已经是慢性的失眠了。

晚上的缺觉，会使你白天一天精神不佳，精力很难充沛。出现失眠的原因有很多的因素，比如：环境、药物、疾病和年龄。这是比较常见的因素。

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1、

控制刺激法

你的卧室，你只用来睡觉，不做其他的事情，让你的大脑形成一个对卧室只有睡觉反应的模式，这样会更加有利你产生困意，更加快速的入睡。

2、

放松训练

放松你的肌肉，经过一天的时间，我们的肌肉会变的紧绷，晚上睡觉前的时候按摩我们的肌肉，让肌肉放松、松弛，这样才会更有利于睡眠。

3、

限制在床上的时间

很多下了班之后，都会选择躺在床上玩手机，这样的行为是不正确的，躺在床上玩手机，会影响我们的大脑分泌褪黑素，不容易产生困意，甚至不会有困意产生，会反而越来越兴奋，从而破坏我们的生物钟。

4、

经常的锻炼身体

睡觉前3个小时之内，做一次身体锻炼，锻炼的时间要保证在半个小时的时间，记得不要做剧烈的运动，做一些静态的运动，这样利于交感神经，避免产生兴奋，对睡眠提升有帮助。

5、

按时起床

你遵循你的生物钟睡觉，你会睡的很香，睡眠会变的很有规律，但是你打破生物钟睡觉，突破常规的生物钟，你的睡眠会变的很差，睡眠质量无法提高。按时起床，按时睡觉，养成好习惯。

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