养肠道的4种食物 可以远离便秘的困扰

时间:2018-08-26 10:06:43 来源:东东说健康作者:肠道点击:

导读:[db:简介]
扫描关注公众号

肠道是我们消化食物的场所,如果肠道不好,不仅会影响营养吸收,还会严重危害健康。下面给大家介绍4种肠道喜欢食物,这样就可以远离便秘的困扰。

粗杂粮:把一半米面换成杂粮要让肠道舒服,先得壮大肠道益生菌的队伍。益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚食物,全谷杂粮首当其冲。但看看我们的碗,几乎都是。从主食中摄入的膳食纤维无法与二三十年前相比,据统计,近年来居民膳食纤维摄入量约为15克,达不到20~30克的推荐量。

家里的一半面换成粗杂粮。每次多选择几种,放进电压力锅中煮;或者将豆子提前泡8~12小时,杂粮泡2~4小时,煮成杂粮,易煮烂,也易消化

豆类:干豆做主食,鲜豆做配红薯中可溶与不溶膳食纤维比较丰富,不惯杂粮,将红薯、土豆切成小块和米蒸熟,避免主食营养太过单一。

四季豆、红豆、大豆中的膳食纤维比薯类还多,豆中还有促进益生菌繁殖的寡聚。嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纤维,做配不错。

根茎类:牛蒡、胡萝卜、牛蒡、胡萝卜等根茎类肠道也喜欢,尤其是牛蒡,有“东洋参”的美誉,含有丰富的粗纤维帮助排便制作,牛蒡、胡萝卜是好食材,炖煮后稍微调味清淡好喝。

苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等果中含有丰富的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维,对肠道健康预防癌症都有积极作用

海藻类:凉拌做,鲜美营养裙带是高膳食纤维、低脂肪及富含矿物质和维生素的优质海。镁、微量元素含量较丰富,还含有海藻胶等可溶膳食纤维。石也是很好的海藻类食物植物胶含量很高,在肠道中能吸膨润,对缓解便秘很有好处,中老年人可以点。大家可以嗖看下'屈丽力的经历'或许对你有帮助远离便秘苦!

含量较高,之前在里泡一会,沸焯一下,挤干分切碎,加、蒜泥、香等拌匀。做成海带、紫、海也很不错。

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告