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学会「早餐正确吃法」维持健康消化，从此杜绝肠道疾病

时间：2018-08-24 19:16:37 来源：Beauty时尚健康作者：消化点击：

人们都说「早餐是一天之中最重要的一餐」，但您知道早餐要怎么吃才能有效促进健康吗？

早餐在三餐中占了最重要地位的原因在于，它奠定了一天其余时间的消化。早餐若吃得好，可以帮助防止不良的消化，如腹胀或胀气。拥有健康的消化系统就等同于拥有健康。因此，您应该要了解早餐正确的吃法，才能帮助一天剩余的时间维持平稳的肠道消化。去壳燕麦和水果

去壳燕麦比一般的燕麦具有更多的纤维。建议可以搭配牛奶、蜂蜜和水果食用。燕麦具有Omega-3脂肪酸、叶酸和钾，皆有益健康。葡萄柚和优格

葡萄柚可说是一种强大的燃脂、平衡血糖和胰岛素的超级水果。将葡萄柚搭配上蛋白质如优格、鸡蛋可以帮助增加饱足感。奇异果

您或许不知道，但事实上奇异果拥有的纤维远比香蕉多出许多，它也富有高含量的维生素C、钾和铜。研究显示，每日食用2颗奇异果可以降低肠躁症患者的便秘问题。对于一般人来说，奇异果中的高纤维含量有利于促进健康的消化。奇亚籽

准备3匙奇亚籽、3/4杯牛奶、2匙蜂蜜、1根香蕉和一些新鲜的芒果。将奇亚籽浸泡在牛奶和蜂蜜中冷藏一晚后，加入剩下的材料食用即可。这一份食谱能够促进规律的肠道蠕动、肠道的肌肉收缩。奇亚籽的镁含量高，这一种矿物质有利于平滑肠壁的肌肉组织。木瓜和凤梨

木瓜含有一种强大的酶称为木瓜蛋白酶，凤梨则具有凤梨蛋白酶，这两者都在消化蛋白质中发挥重要的作用。想拥有一顿能促进健康消化的早餐，可将木瓜、凤梨和奇异果一起制成饮品饮用。益生菌优格

益生菌优格中的好菌是促进良好消化系统的关键。它有助于舒缓肠躁症和腹泻。建议可以每天食用益生菌，连续四周就能得到明显的效果。草本茶（而非咖啡）

大量的咖啡因会导致胃酸增加、造成胃灼热。为了促进健康的消化并避免腹胀问题。若无法彻底放弃咖啡，应限制一天咖啡摄取量不超过2杯。苹果

一天一苹果不只能让医生远离。根据印度时报指出，苹果对消化极佳，包括减少便秘和增加饱足感。苹果中的果胶也可用于增加肠胃中好菌并促进整体肠道健康。

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