时间:2018-08-23 11:08:42 来源:上海市中医文献馆作者:处暑点击:
处暑 2018年8月23日
秋季是气候从热转寒的过渡阶段,是阳气从升腾转为收藏的关键时期。
此时的气机格局整体从上升外散转为下降收敛,算是方向性的改变,所以此阶段的养生显得尤为重要。
如果保养不慎,不仅不能平稳度过转折,造成阳气的外泄与消耗,还会积累一些病患,成为健康的隐患,不可不慎也。
01
处暑格局
处,止也,暑气至此而止矣。
处暑,即出暑,指暑热至此而消退,是人能感知到的由热转凉的节点。
此时总体的气候特点是白天热,早晚凉,昼夜温差大;降水少,空气湿度低。
对应人体,不仅容易有体液相对不足的情况,出现口干舌燥、双眼干涩、心情烦躁等表现,而且易感受到外界燥邪的侵袭,出现感冒、干咳、胸痛等不适。
所以一方面要主动调整情绪,以适应内外环境的改变;另一方面要从起居、饮食等方面入手,以应对秋燥。
02
多一些承担,多一份力量
收敛入体内的阳气,容易在体内引发火气,引起情绪的起伏,继而造成身体的不适,出现咽喉肿痛、双眼干涩、口腔溃疡等表现。
究其根源,在于身体内本身有潜伏的火热,夏季时能向外发散,如今气机转而向内,火热在体内“燃烧”,消耗体液,加重秋燥。
较为根本的预防解决方法,是秉承“秋三月,此为容平”的原则,主动向内看——通过深刻而主动的自我认知,透过现象看本质,找到潜伏在体内的火热根源,继而从源头处给予疏解,把向外指责的势头转为向内承担的魄力,熄灭体内潜伏日久的火热,回归清秋如歌的从容平和,将具有杀伤力的能量沉淀为能承载自我的力量。
同时,可以有意识的收敛神气,避免无意识的消耗。要珍视自己,遇到容易陷入其中的事情,要提醒自己在情绪上主动放下,用智慧的心感知处理事情,不担心他人,也不质疑自己;看不清的人可以不去亲近,不必劳神去猜测,摸不透的心可以不去碰触,不必费力去揣摩。
可以选择一些音调亲切优美、音色浑厚明亮、节奏平稳舒缓的音乐,缓解燥热的心情,让自己的情绪融入其中,体会和谐优雅的境界。如《梅花三弄》、《出水莲》、《静水流深》等。
03
毋冒极热,勿恣凉冷,毋发大汗,保全元气。
虽然此时暑热大势已去,但还有“大暑小暑不是暑,立秋处暑正当暑”的说法,可谓处处有暑。所以,起居要根据具体情况,暑气未消,还当防暑,不要冒着暑热之气外出;暑气已退,要注意防凉。
如果此时比较凉爽,便适合“秋冻”,即不要过早添衣太多,把身体冻一冻,有助于收缩毛孔,以应秋气。
整体来讲,运动要适量,不宜出大汗。夜间气温降低,不要裸露贪凉,尤其要保护好肚脐,不论穿衣还是睡眠,都要遮挡好胸腹部。
04
以粥调养,生津补益
饮食以清淡甘润为主,少吃辛辣刺激。可适当食用百合、银耳、豆类、芝麻、核桃、粳米等柔润食物,以益胃生津。
如芝麻核桃粥:用黑芝麻和核桃,与大米煮粥。其中,黑芝麻补益五脏,益气填髓,多食令人肌肉强壮,筋骨坚强。核桃润肺可泽肌肤,补肾能健腰腿。此粥不仅润燥极佳,补益之力亦足,适宜秋冬食用。
秋风撩秋帘,骄雨歇骄阳。平息体内火,收敛精气神。在收获的季节里,有容平一秋。
洛阳城里见秋风,
欲作家书意万重。
复恐匆匆说不尽,
行人临发又开封。
——秋思(张籍)
撰 文 叶勤
图文编辑 小竹
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