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蔬菜中的“减脂之王”竟是它！让你远离赘肉，苗条一夏天！

时间：2018-08-23 02:05:47 来源：周洲营养俱乐部作者：冬瓜点击：

很多人肥胖并不是因为脂肪，

只是水肿而已！

每天适当吃点冬瓜，

去水肿的同时，

还能美白、祛斑、降火气，

夏天首选蔬菜就是它了！

红 烧 冬 瓜

冬瓜利尿消浮肿，

本身并不含脂肪，热量不高，

能防止人体发胖，

需要减肥的朋友们不妨在午餐中加上它。

材 料

绿皮冬瓜500克、葱10克、姜10克、蒜10克、香菜10克、盐10克、味精5克、白糖5克、鸡精10克、料酒10克、大料2颗、蚝油10克、老抽5克、淀粉5克

步 骤

1、将冬瓜洗净去皮去瓢；

2、顶刀切成1厘米的薄片，装盘备用；

3、葱、姜、蒜切片，香菜切段；

4、将冬瓜放入沸水中焯一遍，再沥干水分；

5、热锅下油后将大料用大火爆香；

6、再放入葱姜蒜、蚝油、料酒煸香；

7、然后放入冬瓜翻炒2分钟，加入盐、味精、白糖、鸡精、老抽、清水1勺，转中火烧2分钟；

8、最后用水和淀粉的混合物勾芡，大火翻炒出，装盘后撒上香菜就行啦~

薏 仁 冬 瓜 鲫 鱼 汤

每天多多少少都会吃进一些多余的油脂，

除了身体本身的代谢功能之外，

也可以饮食的方式将累积的排出，

比如这款冬瓜汤就很适合啦！

材 料

薏米50克、鲫鱼1条、冬瓜150克、枸杞1小勺、生姜3片、大葱、蒜

步 骤

1、薏米放在温水中浸泡一小时；

2、枸杞洗净沥干备用；

3、生姜去皮切片，大葱切段，大蒜切碎；

4、准备一个锅，加少量的食用油，用中火加热，放入姜片、葱段、蒜蓉，翻炒1分钟；

5、再放入处理后的鲫鱼，煎至两面成金黄色，在倒入清水，水要盖住鲫鱼；

6、然后倒入浸泡好的薏米，用大火煮滚后转小火，盖上锅盖煮40分钟；

7、接着倒入冬瓜块，煮20分钟；

8、最后加入枸杞，再煮5分钟。出锅前加盐调味，拌匀，撒上香菜即可。

冬 瓜 茶

最适合夏天的养生茶，

能清热解毒、降火去水肿，

无论是上班还是呆在家里，

每天早饭后取一勺兑开水冲饮，

对身体很有好处哟。

材 料

冬瓜1500克，黄冰糖300克（可自选冰糖），黄砂糖300克

步 骤

1、冬瓜洗净切块放入碗中，再倒入砂糖拌匀；

2、然后拌入冰糖，搅匀后将冬瓜混合物倒入煮锅里；

3、大火煮开后转小火慢炖1小时，让汤汁变稠，冬瓜块煮成咖啡色即可关火；

4、最后把煮锅里的东西倒进滤网里，将汁水滤出，装入干净的瓶子里，晾凉后放在冰箱保存。

T i p s 平时要喝冬瓜茶的话，用勺子取用，兑温水或冰水搅匀即可。

冬 瓜 排 骨 汤

排骨含有大量的蛋白质、骨胶原，

能补充人体所需的钙质，

与冬瓜消肿祛湿，

降脂降压的功效相结合，

营养加倍！

材 料

120克的排骨，1勺枸杞、3片生姜、5个大红枣、500克的冬瓜、1根胡萝卜

步 骤

1、将排骨放入热水中焯一遍后捞出备用；

2、冬瓜、胡萝卜去皮切块，红枣去核；

3、煮锅里加水煮沸后放入生姜、枸杞、红枣、焯过的排骨，煮2-3分钟；

4、再放入胡萝卜，炖煮半小时后加入冬瓜，再煮半小时，撒盐调味，拌匀即可出锅。

经典美食之“玉米排骨汤”！

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