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想要轻松月瘦5斤，主食吃它准没错儿！

时间：2018-08-22 13:55:42 来源：豆果美食作者：面糊点击：

近年来，燕麦这种食物收受到很多人的追捧，它不仅比其他主食的热量低、蛋白质含量高，而且饱腹感极强，怎么搭配都很好吃～

比如燕麦碗、燕麦杯、燕麦饼干，光是颜值就足以秒杀其他主食～毕竟除了它，小果儿还没想到什么主食还能将色彩搭配得如此丰富！

如果你还只吃牛奶泡麦片的话，就更要看看小果儿的良心安利！燕麦这么吃，月瘦5斤，美味加倍～

1

鸡蛋燕麦土豆饼

▽

by桔子的妈妈

·主料·

燕麦｜40g

鸡蛋｜2个

小土豆｜2个

·辅料·

面粉｜20g

香葱｜适量

黑芝麻｜5g

盐｜适量

·做法·

1.土豆洗净擦成丝，加入鸡蛋、燕麦、面粉、香葱末、黑芝麻。

2.加入适量盐，所有食材搅拌均匀。

3.平底锅抹上少许油，取适量面糊揉圆压扁，小火慢慢煎。

4.煎至底部凝固翻面，两面煎金黄即可。

2

紫薯酸奶燕麦塔

▽

by 阅宝麻麻

·主料·

紫薯｜200g

酸奶｜100g

即食麦片｜30g

·辅料·

猕猴桃｜1个

·做法·

1.将紫薯去皮，洗净切片，上蒸锅大火蒸15分钟。

2.取出蒸好的紫薯，倒入碗中，碾压成泥。

3.把紫薯泥装入准备好的慕斯模中，压实脱模（没有模具的可以将紫薯泥压入碗中倒扣）。

4.在紫薯上淋上适量酸奶，撒上即食燕麦和切丁的猕猴桃。

3

燕麦蒸肉丸

▽

by 宝宝辅食达人原创

·主料·

燕麦｜15g

猪肉馅｜80g

香菇｜15g

·辅料·

淀粉｜2g

·做法·

1.猪肉馅中加入淀粉，加少许盐。用筷子搅拌均匀，腌制15分钟。

2.即食燕麦中加入30ml热水，浸泡10分钟。

3.香菇放入沸水中，焯水2分钟，沥干水分捞出。

5.接着取适量肉馅，用手搓成丸子状。整理好的小丸子，装入盘中。

6.接着放入蒸锅，大火蒸15分钟。

7.小丸子蒸好了，就可以出锅啦～

小贴士

1. 这里用的是即食燕麦，好煮易消化。

2. 一次吃不完的，可以直接冷冻，下次吃的时候直接煮或者蒸都可以，一定要蒸透哦～

4

香蕉燕麦坚果小饼

▽

by BBO辅食小厨房

·主料·

香蕉｜半根

燕麦｜30g

鸡蛋｜1个

·辅料·

低筋面粉｜30g

牛奶｜适量

·做法·

1.锅中烧水，水开后，放入燕麦片煮10分钟，燕麦煮软就可以了；即食燕麦提前浸泡即可。

2.煮好后捞出来先晾凉。

3.将半根香蕉压成泥状，将香蕉泥、燕麦放入大碗中，然后打入鸡蛋，搅拌均匀。

4.然后将面粉倒入碗中，稍微搅拌几下，慢慢倒入牛奶。牛奶不要一次倒入太多，视面糊的程度分次加入，最后搅拌成浓稠的面糊。

5.面糊全部倒入平底锅中，然后开小火煎。

6.大概煎1～2分钟以后，表面就会有气泡撑破，这时候可以用铲子或者刮刀试着将底部铲起，如果不会散，就可以翻面啦。

7.翻面继续再煎1分钟左右，饼就煎好了。稍微凉晾后切块即可食用～

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