想要轻松月瘦5斤,主食吃它准没错儿!

时间:2018-08-22 13:55:42 来源:豆果美食作者:面糊点击:

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近年来,燕麦这种食物收受到很多人的追捧,它不仅比其他主食的量低、质含量高,而且饱腹感极强,怎么搭配都很好

比如燕麦碗、燕麦杯、燕麦干,光是颜值就足以秒杀其他主食~毕竟除了它,小果儿还没想到什么主食还能将色彩搭配得如此丰富!

如果你还只牛奶泡麦片的话,就更要看看小果儿的良心安利燕麦这么,月5美味加倍~

1

燕麦土豆

by桔子的妈妈

·主料·

燕麦|40g

|2个

小土豆|2个

·辅料·

面粉|20g

香葱|适量

芝麻|5g

适量

·做法·

1.土豆洗净擦成丝,加入燕麦、面粉、香葱末、芝麻

2.加入适量,所有食材搅拌均匀。

3.平底锅抹上少许,取适量面糊揉圆压扁,小火煎。

4.煎至底部凝固翻面,两面煎金即可。

2

紫薯酸奶燕麦

by 阅宝麻麻

·主料·

紫薯|200g

酸奶|100g

即食麦片|30g

·辅料·

猕猴桃|1个

·做法·

1.将紫薯去皮,洗净切片,上蒸锅大火蒸15分钟。

2.取出蒸好的紫薯,倒入碗中,碾压成泥。

3.把紫薯泥装入准备好的慕斯模中,压实脱模(没有模具的可以将紫薯泥压入碗中倒扣)。

4.在紫薯上淋上适量酸奶,撒上即食燕麦和切丁的猕猴桃。

3

燕麦

by 宝宝辅食达人原创

·主料·

燕麦|15g

馅|80g

香菇|15g

·辅料·

淀粉|2g

·做法·

1.猪馅中加入淀粉,加少许。用筷子搅拌均匀,腌制15分钟。

2.即食燕麦中加入30ml,浸泡10分钟。

3.香菇放入沸中,焯2分钟,沥干分捞出。

5.接着取适量馅,用搓成丸子状。整理好的小丸子,装入盘中。

6.接着放入蒸锅,大火蒸15分钟。

7.小丸子蒸好了,就可以出锅啦~

小贴士

1. 这里用的是即食燕麦,好煮易消化

2. 一次不完的,可以直接冷冻,下次的时候直接煮或者蒸都可以,一定要蒸透哦~

4

香蕉燕麦坚果

by BBO辅食厨房

·主料·

香蕉|半根

燕麦|30g

|1个

·辅料·

低筋面粉|30g

牛奶适量

·做法·

1.锅中烧开后,放入燕麦片煮10分钟,燕麦煮软就可以了;即食燕麦提前浸泡即可。

2.煮好后捞出来先晾凉。

3.将半根香蕉压成泥状,将香蕉泥、燕麦放入大碗中,然后打入,搅拌均匀。

4.然后将面粉倒入碗中,稍微搅拌几下,倒入牛奶牛奶不要一次倒入太多,视面糊的程度分次加入,最后搅拌成浓稠的面糊。

5.面糊全部倒入平底锅中,然后开小火煎。

6.大概煎1~2分钟以后,表面就会有气泡破,这时候可以用铲子或者刮刀试着将底部铲起,如果不会散,就可以翻面啦。

7.翻面继续再煎1分钟左右,就煎好了。稍微凉晾后切块即可食用

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燕麦怎么做最好

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