吃对瘦,吃错胖,最适合减肥的「主食」!!!

时间:2018-08-22 11:30:38 来源:Wilis国际健身作者:主食点击:

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传统中国人对的最高评价什么?下。能看出来,,也就是主食,几乎是一餐中最基础也最重要的组成部分。

不知道你们有没有仔细研究过那些健身大神、减肥成功案例,他们之所以成功都是因为一个共:能挑对主食,得爽还没罪恶感。简单来说就是,主食的好,肥长不了。

知道大家对各种食物营养含量看着,今天火君就直接送出一份主食榜单,给大家推荐一下好的减肥”。

营养、偶尔藜麦

超级谷物藜麦,胆固醇含量为 0,膳食纤维素高达 7%,质含量 16% - 20%。这么说吧,纤维素上它可以打败燕麦糙米这些老牌“硬货”,质上它可以让牛(20%)低国外博主们总推荐也并不是吹牛。

如果非要挑一个缺点,那就是不划算。火君看了下超市均价,一 30 – 40 块(糙米是 3、4 块),所以价比不合适,偶尔很不错。

消化的主食:玉米

在墨西哥,玉米就是万能神,能煮能烤能磨粉能做面,其实它对减肥也有独特好处:粗纤维多,是精米、精面的 4 – 10 倍;再加上高含量的镁,促进肠胃蠕动是一把好

公平地说,玉米并不像有些人说的“一根顶 4 碗米”(其实量差不多),也不是“每天啃就行”(缺乏氨基酸),它是一种比较好的选择,是可以带来新鲜感的主食。

好爽!

别把“豆豆”不当干粮

意不意外?惊不惊喜?豆子,也很适合当主食。因为这些平时被做成粉丝、豆沙、豆的豆豆,都含有 50% 左右的淀粉,但是脂肪比 1% 还少。

给大家介绍一些能做主食的好豆豆:

红小豆、绿豆

芸豆、蚕豆

豌豆

它们打不了豆浆、做不了豆腐,但能代替米。不过,肠胃不好的同学需要注意和适应,因为:

多了排气。

不一样的米:薏米、糙米小米

并不是火君转型当养生专家了,而是这些米不应该只存在于民间方子里,而是应该凭借其不俗的含量、较高的饱腹感跻身“优秀主食”榜单。

含量是米的 1.7 倍、是 2.7 倍、维生素 E 10 倍、纤维素 14 倍,看看这些成绩吧,它们,值得拥有。

温馨提示:一开始不惯的,可以和一起煮,混搭着,酷。

大块智慧:根茎类

这是大家比较熟悉的主食了,它们一般都口感软乎乎、绵糯糯,虽然甜但是分很少,比如土豆、红薯、紫薯、芋、山,用来配在口感上很适合中国胃、价格也朴实得感人。

有一个根茎火君没提,就是藕。

其实它挺好的,能生能煮食,含淀粉,也可以当主食,只不过···有人说了:

藕丑。

价比王者:燕麦

燕麦估计是最受欢迎的主食了,尤其是放在早餐中,几乎想不出什么比它更合适的了。原因是它表现太均衡了,量、质、纤维含量都在上乘,价格还很实惠,五六块到二三十的都有,作为长时间减肥战的必备,很良心。

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