莴苣的做法大全减肥还能吃的很嗨的清肠菜-儿童城

莴苣的做法大全减肥还能吃的很嗨的清肠菜

时间：2018-08-17 13:21:41 来源：健身厨神作者：莴苣点击：

导读：[db:简介]

每年的冬、春两季最喜欢用莴苣烧腊排、腊猪脚、腊鸡等，那种味道不是把莴苣拿来清炒、凉拌等的鲜嫩脆爽可以比拟的，闲话就不多说，下面小编就介绍下莴苣的清炒、凉拌、及烧菜的做法，你有空做的尝尝看看那种口味更适合你!

一、木耳莴苣炒鸡片

莴笋加热之后会散发一股很香的味道，特喜欢用莴笋和黑木耳与鸡脯肉一起烹饪，这道菜非常简单，调料也只有盐，充分体现出鸡肉的鲜味来，炒出来鸡肉滑嫩、莴笋清香、木耳爽脆，非常不错的搭配，营养和口感都十分丰富，味道也特鲜美，不用十分钟就可以端上桌了，有兴趣的朋友不碍试试。

原料：鸡脯肉、莴苣、黑木耳、料酒、生抽、蒜片、淀粉、油盐

莴苣木耳炒鸡片的做法

1.准备好原材料;

2.鸡脯肉切成片后加入盐、淀粉、料酒和生抽搅拌均匀，腌制一下;

3.烧热锅，放入适量的油，下入蒜片煸炒;

4.微微煸香后加入腌制过鸡片进去翻炒;

5鸡片翻炒变色后加入黑木耳进去翻炒;

6.翻炒几下后加入莴苣片进去翻炒;

7.加入盐调味;

8.最后加入适量的水淀粉勾玻璃芡;

9.盛入盘中，点缀些红椒圈。

木耳莴苣炒鸡片小贴士

1.鸡脯肉片加入盐、生抽、料酒和淀粉拌均匀提前腌制，码入底味;

2.注意加入材料的顺序：爆香大料，炒鸡片，加入黑木耳，最后加入莴苣片进去翻炒;

3.最后调味后倒入水淀粉勾芡，注意芡汁要薄，微微有点就可以。

二、姜汁凉拌莴苣片

蛰伏了许久的胃口急切切的需要一清甜的味道来迎接这如雾的春天。春天是一个嫩嫩的鲜美的季节，憋屈了一个寒冷季节的蔬菜终于迎来了自己的青春时代，碧绿的、红艳的、鹅黄的、绿油油水灵灵的时令菜蔬让我们被鱼肉禁锢了一冬的味蕾迎来了最开心的季节。

不管你是被动的被喂胖还是主动的去追求胖，嘴馋的人儿，咱该吃点清口的小菜来刮刮油了。很多时候更喜欢吃点凉拌的小菜，特别是大鱼大肉之后，一点清口的小菜是很有号召力的。青青的莴苣是这个季节里的时令菜蔬，碧绿爽脆的莴苣，无论口感与营养都应是这个季节里的当家菜。

原料：莴苣1根、花椒油1茶匙、精盐1茶匙、姜汁2茶匙、姜丝适量

姜汁凉拌莴苣片的做法

1、莴苣打掉外皮洗净切薄片，撒入精盐拌匀腌渍2小时。

2、腌好的莴苣片挤出水分，调入花椒油。

3、调入姜汁。

4、撒入姜丝拌匀。

三、清炒莴苣山药

绿格铮铮碧绿脆嫩的莴苣、白嫩细滑爽口的山药、再搭上几小朵软弹的秋耳，用热油急火快快的爆炒了。无过多的佐料，也许这个菜过于简单了些，可在大鱼大肉饕餮的同时，这个清爽脆嫩小菜却可以成为最好的点睛之笔。

家常菜做多了，餐桌上也就没有了保留项目，因为每一次新的尝试都是那么的崭新，让我充满着期待。

原料：莴苣200g、山药200g、黑木耳10朵、油10g、精盐1/2茶匙、花椒1/2茶匙、生姜一小块、白糖1茶匙、白醋1/2茶匙

清炒莴苣山药的做法

1、黑木耳用清水泡发，淘洗干净后撕成小朵。

2、莴苣山药去皮洗净切成宽条，入开水锅焯烫后用清水淘洗捞出控水备用。

3、小碗里倒入适量清水，调入白醋、白糖、精盐搅拌成料汁(白醋可不放，绿心莴苣遇醋颜色变黄)。

4、锅里倒入油放入花椒、生姜，大火爆出香后滗出花椒粒生姜片，留底油。

5、把莴苣条、山药条、黑木耳倒入锅里。

6、调入勾兑好的料汁，开大火爆炒，快速翻炒均匀出锅。

四、莴苣拌鸭胗

夏天来了，这凉拌菜就成了夏季餐桌上当仁不让的主角。凉拌菜味美且爽口开胃，无论是吃饭时配上的盘小凉菜佐餐，还是喝酒时的那盘下酒凉菜，都是非常不错的选择。

凉菜，也就是我们在食用时是凉着吃。凉菜的主要原料大部分是熟料，也有可生吃的素菜(或者其它食材)，它们在凉拌时无需再高温处理，因此须特别提醒的是：制作过程中要讲究食品卫生，避免造成污染。所以为了家人的健康，我都尽可能的自己在家制作，不仅安全卫生而且实惠，可以放心的食用。

今天给大家端上来的开胃凉拌菜----“鸭胗拌莴苣”。鸭胗即鸭胃，形状扁圆，肉质紧密，紧韧耐嚼，滋味悠长，无油腻感，是老少皆喜爱的佳肴珍品。而莴苣营养丰富，口感鲜嫩，色泽淡绿，即可生吃又可熟吃，但它爽脆的口感更让人喜欢凉拌着来吃。将它们搭配在一起，口感和味道更上一层楼。

先将鸭胗卤制好，切成薄片，再将莴苣切片后摆放在盘中，这样一盘选料精细、口味香脆、爽口不腻、美味可口的“鸭胗拌莴苣”就基本完成了，吃时只要浇上调味酱汁拌均匀即可。看，荤素搭配、省时省力，全家人都吃得很开心。

原料：鸭胗，五花肉，莴苣，葱姜蒜，白酒，酱油，辣椒油，八角，桂皮，香叶，丁香，小茴香，干红辣椒，草果，花椒，甘草，香醋，盐。

莴苣拌鸭胗的做法

1.准备好原材料，鸭胗和五花肉提前用冷泡过;

2.将所以的大料放入钢球中;

3.鸭胗和五花肉冷水下锅，加入适量的白酒;

4.再加入葱姜段和适量的老抽，开大火煮开;

5.煮开后撇去浮沫;

6.再加盖，转为小火炖煮30分钟;

7.加入适量的盐，继续炖煮10分钟，关火;

8.再泡上一、二个小时为宜;

9.将卤煮好的鸭胗切成片;

10.再将莴苣切成菱形块;

11.将莴苣片围着圆摆放一圈;

12.中间放入切好的鸭胗，再放上蒜蓉;

13.旁边摆放着红油、香菜和生抽的混合调味料，

14.吃时将调味料倒入里面，拌均匀。

五、拌莴苣叶

新鲜的莴苣，叶子也是清脆欲滴，凉拌一下成爽口小菜。

材料：莴苣叶1颗，天成一味酱油(生抽)1调羹，耗油半调羹，香醋半调羹、香油1茶匙、熟黑芝麻适量

拌莴苣叶的做法

1、准备原料。

2、莴苣叶清水洗净。

3、过一遍净水再用吸油纸洗去水分。

4、切成段，叶子宽的中间在竖切一刀。

5、切好的叶子段码入盘中。

6、洒上熟芝麻。

7、调料放入调料碗调拌均匀。

8、调料浇入盘中，或者蘸食随亲喜欢。

拌莴苣叶食材搭配小提示

蜂蜜和莴苣不能一起吃:蜂蜜富含蜡质，具有润肠通便作用，这是人人皆知的常识。

莴苣和乳酪不能一起吃:莴苣不宜与乳酪同时食用的说法由来已久，早在《金匮要略》、《金宗金鉴》和《饮膳正要》中都有记载。莴苣可食部分为茎，五六月抽薹后，剥皮生食。李时珍日：“白苣、苦苣、莴苣，俱不可煮烹，皆宜生委，去汁，盐醋拌

六、莴苣烧鸡翅

秋末是莴苣刚上市的季节，莴苣鲜嫩脆爽，赶紧买上两根回家做菜吃。今天就用大家爱吃的鸡翅来搭配它，来个“莴苣烧鸡翅”，很普通的烧菜，但非常有味道，要提醒一声的是先将鸡翅煎至金黄一下再烧，这样能将鸡皮中多余的油脂“逼”出来，吃起来更健康。小小的遗憾就是不该加酱油，颜色太深，掩盖了莴苣的翠绿色彩，但是口感却是一流，不信试试?