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早起一杯 ? 水！你都喝对了吗？

时间：2018-08-17 11:27:06 来源：医护笔记作者：喝水点击：

经过一夜的睡眠，人在清晨的时候身体会处于缺水状态！所以早起第一杯水尤为重要，减肥又美容！

可是，这是怎样的一杯水呢？

先说说喝水的好处

1、对抗失眠和抑郁

长期失眠容易导致抑郁症发生。水，是纯天然的睡眠调节剂，还可以刺激神经生成对抗抑郁的物质。

2、预防疾病和抗癌

每日保证充足的饮水量，可以预防脑部血管堵塞和心脏病发生。同时，喝水还可以维持造血系统正常运转，可以预防多种癌症。

3、提高免疫力和专注力

因为水分可以提高免疫细胞活力，用于对抗外来的致病菌、病毒入侵。同时，水分还是保持大脑活力必不可少的物质，对于提高专注力很有帮助。

中医认为每天都是阴阳交替，不断循环的，人体从凌晨一点阳气慢慢升起，到早晨正是阳气生发、阳火初萌的阶段；而水主寒，性凉，凉水性更寒，这时一杯凉水下肚，会导致人体内水火激战，初生的阳火被水所伤，火对应心脏、血管、小肠等，心火长期被克，日积月累下来，人就会患上心脏病，而这种原因引起的心脏病，是不可逆转的。那么，早晨起来应该喝什么水呢？

早上起床后千万不要喝凉白开水，要喝热水，或者是温开水，对于体寒的人来说，建议早上切上几片生姜片，泡在热水里，因为生姜有助于阳气的生发，同时再加上几粒枸杞，是最好不过的。学会喝水

1、不要等渴了再喝水

排尿、出汗、呼吸……

人几乎随时随地都在散发水分

等你感觉到口渴了

说明身体已经处于缺水状态

如果经常处于这种状态

便秘、结石、血栓、癌症都可能找上门

所以，我们在日常生活中

就应该养成良好的饮水习惯：

✦ 每一两个小时就应该补充200ml左右水分，少量多次饮用。

✦ 每天要重点把握三个喝水时段：早起一杯水；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。

✦ 正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

2、感冒时要间歇性喝水

我们常听到感冒就要多喝水

但专家指出

感冒时如果在短时间内大量喝水

反而可能造成身体脱水

感冒患者要保持足够的饮水量

但不要一次猛灌一大瓶

应该遵循少量多次的原则

每次一杯(约250ml)，间歇性饮用

这样既能帮助身体恢复

也不会对肾脏造成负担

3、睡前/起夜要喝水，防中风

对于心血管疾病多发的中老年人

中风常发生于夜间，经常让人猝不及防

不爱喝水及有起夜习惯的老人

可以在睡前1小时或起夜时喝一小杯温开水

降低血液黏稠度

能很大程度上预防或减少中风的发生

但要注意饮水量最好不要超过200ml

否则会增加起夜次数，影响睡眠

还会给肾脏造成负担

4、睡前喝温开水，助眠

和睡前洗热水澡、用热水泡脚一样

睡前喝一小杯温开水

可以让身体感觉更舒适、放松，催人入眠

5、饭前喝水，助减肥

英国伯明翰大学一项研究发现

只要在每餐饭前半小时

坚持喝500毫升的水

坚持3个月，体重就能减轻4~8斤

这和我们常说的“饭前喝汤”有些相似：

✦ 喝水可以通过增加饱腹感，来减少进食；

✦ 因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。

6、不要害怕隔夜水

有观点认为：隔夜水会产生亚硝酸盐，致癌！

听到这些，桶装水可能已经一脸问号瑟瑟发抖了……

研究显示，饮用水中确实含有少量的硝酸盐和亚硝酸盐，但含量很低，并不能对人体构成威胁。并且，开水放置隔夜，并不能改变水的性质，其微生物可能稍有增加，但是对人体的危害也并没有那么严重！

因此，建议水烧开后放置于有盖的容器中，只要不被污染，是可以饮用的！

人体70%左右的重量都是水贡献的

可见它对你我的重要性

但喝水这事儿也不那么简单

记住了它们，才算真正“会喝水”

本次关于健康喝水的知识笔记，由医护笔记制作整理，欢迎大家转发、留言哦~

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