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冷水澡到底是好是坏专家意见不统一了这样洗好处多多

时间：2018-08-15 15:40:51 来源：健康VIP养生作者：冷水浴点击：

洗冷水澡对身体有好处?专家也意见不统一了!有人说天天洗冷水澡，健康长寿一百年，有人说洗冷水澡就是作死，那自己的健康去赌，对于这种众说纷纭的说法，专家们也纷纷不淡定，有专家支持洗冷水澡，有专家反对洗冷水澡。

冷水澡的好处：

1.提高免疫机能：洗冷水澡属于肌肉冷刺激疗法。冷水浴可以改善中枢神经系统功能，提高机体对冷刺激的适应能力和机体调节体温的能力，增强人体的抗寒能力。感冒的几率就会大大下降。

2.增强血管弹性：冷水浴开始，会造成血管的急剧收缩，血液流回内脏，但两三分钟以后，身体适应了这种温度，血液会重新分配，回流到皮肤表皮，整个过程就像给血管做体操一样，不仅可以增强抵抗力，还会增强血管弹性，减轻动脉硬化，预防心脑血管疾病。

3.使皮肤有弹性：用冷水洗澡，由于刺激了微血管和毛孔的收缩和扩张，皮肤中的废物更容易被水流冲刷掉，既能促进新陈代谢，还会使皮肤变得紧绷而有弹性，皮肤也会出现健康的红润颜色。

4.增强消化功能：洗冷水澡的话，腹腔的血液会循环加速，肠胃的蠕动也会加快，这有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

5.或可延年益寿：别的不说，拿毛主席来举例吧。在那个年代，毛主席能活到83岁已属高龄。其中之一的原因，就是他坚持40年洗冷水澡。当然，这还需要进行进一步的研究证实。

冷水澡怎么洗最好：

循序渐进，凡事都应有一个适应的过程，如果一直洗热水澡的人，突然洗冷水，就很可能发生些意外。所以，需要慢慢过度。

第一步，搓。先做热身运动，用手搓皮肤和关节，直到身体略有发红、发热开始。

第二步，洗。应当先向四肢部位淋水，数分钟后再冲胸、背部，最好是边冲边摩擦。

第三步，擦。等到全身淋了个遍，洗个2-3分钟，拿毛巾擦干身体后，再揉揉关节预防关节炎。

注意水温：冷水浴的气温不宜过低。需在5℃-20℃范围内，以身体能够适应为宜。温度过高，就不是冷水浴，而是温水浴了。温度过低，是关节炎和慢性胃肠炎的诱发因素。会使体表毛孔突然紧闭，血管骤缩。体内热量散发不出去，洗后容易让人感到四肢无力，肩膝酸痛。

控制时间：根据水温来定洗浴时间：如是水温在10℃以下，室内冲淋在5分钟以内，室外控制在1-2分钟;如是20℃以下，可适当延长到10~15分钟之间，需摩擦皮肤，活动四肢，出水后立即擦干穿衣。根据锻炼时间来定洗浴时间：冷水浴时间锻炼应该从夏季开始，全年坚持进行，方有效果。开始进行冷水浴时间，为2-5分钟，以后可逐步增加到10-15分钟。以早晨起床后进行冷水浴锻炼效果最好。

不能洗冷水澡的几种情况：

1、女性千万不要洗冷水澡

女性因其特殊的生理原因，特别是在经期，哺乳期，怀孕期间的女性朋友，遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调，闭经，腹痛，而且许多细菌也会进入阴道引发阴道炎等妇科疾病，严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。

2、冠心病人切忌洗冷水澡

冠心病人因其冠状动脉有病变，冠状动脉血流量不能相应增加，最终导致心肌缺血而发生心绞痛。因此，冠心病病人在寒冷季节应特别注意防寒保暖，切忌洗冷水澡，以避免冠心病急性发作。

3、爱生活后别洗冷水澡

因为在爱生活过程中，胃肠道的血管处于扩张状态，在胃肠粘膜充血未恢复常态之前，摄入冷饮会使胃肠粘膜突然遇冷而受到一定的损害，甚至引起胃肠不适或绞痛。同样道理，在房事过程中，周身的皮肤血管也充血扩张，汗腺毛孔均处在开放排汗状态，此时受凉风吹拂或洗冷水澡的话，皮肤的血管会骤然收缩，使大量血液流回心脏，加重心脏的负担;同时还会造成汗腺排泄孔突然关闭，使汗液贮留于汗腺而有碍健康。

4、夏炼出汗后慎洗冷水澡

夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡。从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息1小时左右，作一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。

香辣爽口的下饭菜，看着都流口水了，学会你也是厨房大神！

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