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上班族周一至周日的快手低卡食谱已经出炉

时间：2018-08-14 08:16:04 来源：爱吃爱撸铁的大象作者：芦笋点击：

作为一枚上班族，每次看着超高颜值超复杂的健身美食，是不是有种好复杂的感觉？如何在最短的时间里做出高颜值且营养均衡的美食？最简单最健康的方法就是蒸煮和小炒（少油）。下面的每个菜，从准备到做好，前后不超过10分钟！ 下面就给大家上一些各种各样的快手健身餐让大家借鉴一下。

◎ Monday | 星期一 ◎

早餐

一星期的开始，给自己做个简单的能量主题餐

红薯+鸡蛋+芦笋+牛奶（我喜欢早上喝全脂，晚上喝低脂或者脱脂）

Tips：晚上准备好红薯去皮切好放盘里，放入电饭煲，可以预约时间，蒸30分钟即可。鸡蛋大概蒸10分钟就可以啦，芦笋清炒，或者水煮都行，牛奶用奶粉或者开水冲泡奶粉都OK~

午餐

清炒胡萝卜+猪肚菇小炒牛肉丁+糙米&大米饭

Tips：胡萝卜可以使用工具变成丝，猪肚菇是晚上准备好，早上才洗和切的，牛肉是买的时候就切好的，煮之前水洗就好。清炒的办法很快，2个菜5分钟。糙米大米饭是晚上提前放在锅里浸泡的，可以预约，上面放上隔板，可以蒸早餐。

晚餐

手剥虾仁&鸡腿菇丁+韭菜+玉米&大米饭（金色的玉米饭看起来就很有食欲）

Tips：虾仁是提前准好的，鸡腿菇切丁，韭菜切段，玉米饭是早上上班前放电饭煲预约时间的。

◎ Tuseday | 星期二 ◎

早餐

小米粥+煎鸡蛋+清炒生菜+牛奶（早上我会喝全脂，晚上我会喝脱脂）

Tips：小米粥用电饭煲30分钟就好啦，也可以睡前就预约上哦~

午餐

小炒乌鸡腿+清炒苦瓜 +高粱&大米饭

Tips：苦瓜不容易炒熟，可以用开水焯一下哦，鸡腿大概8分钟可以做好，鸡腿的汁放在苦瓜里美味极啦！

晚餐

少油煎豆腐+丝瓜+红豆杂粮粥

Tips：豆腐是少有煎的，大概5分钟做好，丝瓜加少量水大概5分钟做好。

◎ Wednesday | 星期三 ◎

早餐

清炒芹菜+清蒸土豆+白水煮蛋+低脂牛奶

Tips：周三，忙碌的日子，就简单地蒸鸡蛋土豆吧~

午餐

洋葱小炒牛肉+清炒包菜+玉米&大米饭

晚餐

鸡腿菇炒牛肉丝+清炒包菜 +燕麦&大米饭

◎ Thursday | 星期四 ◎

早餐

清炒青菜+煎鸡蛋+清蒸红薯+低脂牛奶

午餐

胡萝卜木耳炒鸡胸肉+清炒芦笋+红米&大米饭

晚餐

芦笋豆腐汤+北极甜虾&白米饭（偶尔一次特别想念）

◎ Friday | 星期五 ◎

早餐

清蒸牛奶玉米片+清炒芦笋+鸡蛋

Tips：玉米片还是清蒸的，蒸好后加入牛即可，清炒芦笋即可，配上一只糖心蛋很美哦~

午餐

手剥虾仁胡萝卜丁+清炒豆角+荞麦&大米饭

晚餐

清炒荷兰豆+清蒸鸦片鱼+燕麦红米大米饭

◎ Saturday | 星期六 ◎

早餐

清蒸迷你小土豆+鸡蛋+清炒芹菜+低脂牛奶

午餐

青椒炒牛肉粒+小炒青菜+红米&大米饭

晚餐

鸡腿菇炒牛肉粒+肉丝芹菜+高粱燕麦大米饭

◎ Sunday | 星期日 ◎

午餐

清炒花菜+香菇里脊肉丁+燕麦大米饭

晚餐

芦笋牛肉粒+清蒸茄子+燕麦大米饭

这一周食谱应该可以满足大家了，总结一下碳水基本杜绝精加工的碳水，烹饪时候记得少油少盐，口感与健康就看大家怎么权衡了，我就比较喜欢最最最低脂那种

大家如果有关于吃和练的问题，可以在底下留言，知道的一定回复，不知道的一定问清楚回复，不嫌麻烦的朋友随手给个赞，我就很开心了，谢谢~

早餐百分百之早餐串

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