时间:2018-08-14 07:25:23 来源:养生大全作者:主食点击:
在减肥人士眼中,
每次吃米、面等主食的时候
简直是用全身心在拒绝~
主食真的是肥胖的元凶吗?
答案当然是
NO!
主食作为人体的主要能量来源,
小心适得其反,
掉入了减肥的“大坑”哦……
每天该吃多少主食?
根据中国居民平衡膳食宝塔(2016),推荐每天的主食摄入量为谷薯类250-400克,其中全谷物和杂豆50-150克,薯类则为50-100克。
吃主食很重要,若是正在减肥,想要减少碳水化合物的摄入,可以选择一些升糖指数较低的粗粮作为主食,或用部分粗粮代替精制米面,粗细粮结合着吃。
1.紫米
没有精加工的谷物,营养保存更好,矿物质含量丰富,口感比较筋道,耐咀嚼,增强饱腹感,并且更容易消化。
2.小米
特别养胃,对于容易饿的喜欢暴饮暴食的人,吃小米是不错的选择,特别容易消化的粗粮,做成小米粥,让你吃到饱。
3.芋头
热量低,饱腹感强,还是天然的中药原材料,预防各种疾病,可以蒸着吃,或者做成粥,代替主食。
4.绿豆
富含淀粉的豆类,富含矿物质钾、镁,还有丰富的膳食纤维,做成绿豆汤,夏天特别结束。不过豆子吃多了,屁也多。
5.土豆
含糖量低,吃起来一点不腻,并且饱腹感极强,最好蒸着煮着吃,用来代替其他主食。
6.玉米
营养成分较高,口感有甜味,不需要其他调料,煮着就能吃,方便快捷易保存,但不要作为单一主食。
7.紫薯/红薯
膳食纤维丰富,个头大,吃一个饱很久,味道香甜好吃,因为太好吃,一不小心吃多了,建议减肥人群,每天吃一个就行。
8.豌豆
维生素B含量非常高,富含膳食纤维,但是单独作为主食可能吃不饱,最好搭配玉米。同样豆子吃多了,你懂得....
9.藜麦
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