这9种食物,光吃也能瘦

时间:2018-08-14 07:25:23 来源:养生大全作者:主食点击:

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减肥人士眼中,

化合物就是减肥的天敌,

每次米、面等主食的时候

简直是用全身心在拒绝~

主食真的是肥的元凶吗?

主食就能帮助减肥

答案当然是

NO!

主食作为人体的主要能量来源,

如果贸贸然说

小心适得其反,

掉入了减肥的“大坑”哦……

每天该多少主食?

根据中国居民平衡膳食宝塔(2016),推荐每天的主食摄入量为谷薯类250-400克,其中全谷物和杂豆50-150克,薯类则为50-100克。

事实证明,主食,反而容易摄入更多量。

图片来源于:中国营养学会)

减肥如何选择主食?

主食很重要,若是正在减肥,想要减少碳化合物的摄入,可以选择一些升指数较低的粗粮作为主食,或用部分粗粮代替精制米面,粗细粮结合着

1.紫米

没有精加工的谷物营养保存更好,矿物质含量丰富,口感比较筋道,耐咀嚼,增强饱腹感,并且更容易消化

2.小米

特别养胃,对于容易饿喜欢暴饮暴食的人,小米是不错的选择,特别容易消化粗粮,做成小米,让你到饱。

3.芋

量低,饱腹感强,还是天然原材料,预防各种疾病,可以蒸着,或者做成,代替主食。

4.绿豆

富含淀粉的豆类,富含矿物质钾、镁,还有丰富的膳食纤维,做成绿豆夏天特别结束。不过豆子多了,屁也多。

5.土豆

量低,起来一点不腻,并且饱腹感极强,最好蒸着煮着,用来代替其他主食。

6.玉米

营养成分较高,口感有甜味,不需要其他调料,煮着就能,方便捷易保存,但不要作为单一主食。

7.紫薯/红薯

膳食纤维丰富,个大,一个饱很久,味道香甜好,因为太好,一不小心多了,建议减肥人群,每天一个就行。

8.豌豆

维生素B含量非常高,富含膳食纤维,但是单独作为主食可能不饱,最好搭配玉米。同样豆子多了,你懂得....

9.藜麦

质、矿物质、膳食纤维等含量非常丰富,是营养成分极高的健康主食,可以直接代替主食,缺点就是有点小贵。

现在,该把“减肥=主食”

这个错误观点彻底抛开啦!

,更要健康

好才有精神气去减肥~

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