每日饮食有讲究!焦虑时别碰这6类食物

时间:2018-08-13 16:47:30 来源:寻医问药作者:焦虑点击:

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在现代生活当中,人们的压力比较大,生活比较忙碌,精神容易处在紧张状态。为了生活担忧,焦虑现象往往伴随着发生。有的人在不顺心的情况之下,往往去借酒消愁,其实这是非常不科学的一种做法。因为人在焦虑情况之下,有些食物是应该远离的。

这3类食物也会让人焦虑

1、咖啡

咖啡同酒精一样,似乎都能暂时满足我们的需求。喝完咖啡,我们往往会觉得疲劳感消失了,精神也变得更振奋。这是因为咖啡因刺激了我们的神经系统,引起了应激激素皮质醇的释放。我们感觉的“更精神”,实际上不过是把我们带回到正常平而已。

除去这种提神的作用咖啡对人体的作用会更多。一旦过量,肾上腺素的分泌就会增加,反而会让人容易烦躁,同时也会降低欲,并且影响夜间睡眠质量

2、苏打饮食

括苏打、苏打等这些东西可能会给我们带来双倍的焦虑感。它们不仅含有咖啡因,很多还含有人工甜味剂如阿斯巴甜等。美国西北俄亥俄大学专门研究过阿斯巴甜对抑郁症的影响。发觉此甜味剂会致抑郁症患者病情发生明显恶化。

此外,阿斯巴甜含有天门冬胺酸和苯丙氨酸。其中,苯丙胺酸会降低安抚神经传导物质“清素”的浓度,即会降低欲。而天门冬胺酸则会火上加,进一步刺激脑部,引发焦虑感。

3、高食物

奶精,又称植脂末,是以精制植物或氢化植物、酪等为主要原料的新型产品。因具有香浓的奶味而被广泛应用于炸薯条、干、甜甜圈、奶酪棒和一些奶饮料饮食物的制作当中。优质植脂末可能不含反式脂肪酸,但流于市场的许多奶精都可能含有反式脂肪。

5种食物掉忧郁补充正能量

1.低脂牛奶

研究发现,让有经前综合症的坚持每天1000毫克的片,三个月之后,75%的人都更容易感到乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中,的最佳来源是牛奶酸奶和奶酪,尤其是低脂或脱脂牛奶量最高。

2.全麦面

化合物可以增加清素的分泌。麻省理工学院的研究人员就曾表示,把面食、点心这类食物当作抗忧郁剂来是有科学依据的。

3.鸡

英国心理学家给参与实验的志愿者了100微克的后,他们普遍反应觉得心情更好了,而的丰富来源就括鸡

4.深海

研究发现,全世界住在海边的人都比较乐。这不仅是因为大海让人神清气爽,更是因为住在海边的人经常深海。哈佛大学的科研人员指出,海中的OMEGA-3脂肪酸与常用的抗忧郁碳酸锂有类似功效,能阻断神经传导路径,提高清素的分泌。

5.香蕉

香蕉中含有一种称为生物碱的物质,可以提振精神提高信心,并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,可以帮助大脑制造清素。

人的情绪容易受到外界环境影响天气不好,朋友心情不好,这些看似跟自己无关的事情似乎都能给情绪带来负面的影响,进而变得忧郁。忧郁情绪困扰着人的生活工作,要拒绝忧郁,可以点让人乐的食物缓解一下负面情绪补充正能量。

在现代的经济生活当中,有很多的人喜欢咖啡,尤其是上班族而言,在上班的时候喝一杯咖啡,往往会使自己的精神更好。但是如果人在焦虑的时候喝咖啡,会让我们焦虑情绪加强,因此,为了远离焦虑的状态,应该远离咖啡。不过适当一些香蕉,可以缓解焦虑情绪

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