晚上跑步有助于睡眠吗

时间:2018-08-12 11:56:28 来源:养生之道网作者:跑步点击:

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一、晚上跑步有助于睡眠吗二、晚上跑步注意事项三、晚上跑步什么

晚上跑步有助于睡眠

1、晚上跑步有助于睡眠

晚上跑步有助于睡眠吗,网上没有找到相关的证据,所以还是找医生咨询一下比较好,但是适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位养生保健,尤其适合中老年人。搓是一项不错的运动,先把双掌心相对,搓至发,然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓部,直至发,可以促进睡眠,具有养生保健的功能。

2、安神助睡眠方法

2.1、摆放有助睡眠、香薰。有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉、芦荟、薰衣、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单助眠香薰也是可以的。

2.2、隔离外界干扰法,声音光线等。有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。

2.3、自我保护法。抱个抱枕。还有些人是因为严重缺乏安全导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒具之类的东西。如果的,那就在前放个小夜灯

3、有助于睡眠食物

3.1、牛奶晚上失眠的话,可以喝点牛奶,牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠作用

3.2、苹果苹果可以治脾虚火盛,补中益气,无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

3.3、香蕉减肥香蕉实际上就是着果皮的“安眠”,除了能平稳清素和褪素外,它还含有可具有让肌松弛效果的镁元素。另外,睡前香蕉不会引起,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便

晚上跑步注意事项

1、别戴着随身听跑步

很多人跑步的时候都喜欢音乐,但是晚上跑步就不要这样做了,晚上跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐

2、注意路上的交通安全

晚上亮度比较暗,很难看到路上的行人,因此跑步时好穿色彩鲜艳的衣服,或者是带有反光的运动衣。在马路上跑步注意辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑人。

3、选择熟悉的路锻炼

比方说晚上跑步选择道路一定要慎重。如果在不太熟悉的环境跑步,要记住沿途的主要标记。

4、跑步时尽量把步抬高

有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步摔倒几率。一开始跑步时就适当抬高步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势

5、随身携带电筒

比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么的设备,里拿个电筒也可以。

晚上跑步后后什么

1、一般人群

对于一般人来说,跑步的目的是保持身体健康,所以,跑步建议一些富含维生素,并减少高食物的摄入。

2、减肥人群

跑步是为了减肥,应尽量避免跑步太多腻的食物,尤其是脂肪含量高的食物,建议可以沙拉。

3、增肌人群

跑步增肌也是大有人在,但增肌也并非这么简单,需要同步摄入高食物才能获得效果,所以,增肌人群可以在跑步后喝一些增肌粉调成的液体。

4、增重人群

有的人为了改善胃肠消化功能,也会选择跑步。金阿姨跑步适宜补充,高食物,这样能达到增重的目的,不然体内量消耗多,又得不到及时补充,只会让自己更

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