长寿的简单秘诀:饮食“10不贪”!

时间:2018-08-11 21:26:49 来源:养生杂志作者:老年人点击:

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老年人身体器官日渐衰老,器官的功能也日渐弱化,对营养消化吸收大不如青壮年人群。这就需要老年人在选择食物时尽量选择清淡、易消化食物,尤其是改善饮食结构,为身体吸收营养创造一个好的条件

在老年人饮食中,应注意“十不贪”。

(1)不贪

老年人过多食用食物,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,从而易患高胆固醇症和高脂症,不利于心脑管病的防治

(2)不贪精

精细米面中的维生素和膳食纤维的含量较少,营养不及粗米粗面,因此老年人应适当粗粮

(3)不贪硬

老年人的胃肠消化吸收功能较弱,如果贪坚硬或未熟烂的食物时间长了易患消化不良或胃病

(4)不贪

老年人往往齿脱落不全,饮食易造成咀嚼不烂,从而增加胃的负担,引起消化不良或胃部不适。同时,饮食还会增加发生刺或鲠喉等意外事故的危险

(5)不贪饱

老年人饮食应七八分饱,如果长期贪多求饱,既会增加胃肠的负担,又会诱发或加重心脑疾病,甚至发生猝死。

(6)不贪酒

老年人长期贪杯饮酒会使心肌变,失去正常的弹,还会加重心的负担,损害肝,引起压升高等。

(7)不贪咸

老年人摄入过多的容易引发高压、中风、心病及肾疾病等。因此,老年人的日常饮食清淡一些,且要少

(8)不贪甜

老年人经常食用过多的甜食,可造成机体的代谢功能紊乱,引起肥症、尿病、瘙症、脱发等,不利于身心健康

(9)不贪迟

老年人的三餐进食时间宜早不宜迟,这样有利于食物消化休息,可以避免积食或发生

(10)不贪

老年人的饮食宜温不宜烫。过烫的饮食烫伤口腔、食管和胃膜,时间长了还易引发食管癌和胃癌。

老年人的饮食应遵循这“十不贪”,才能让食物营养并全面地被吸收补充体内流失的营养延缓衰老健康长寿。文章内容整编自《送给老爸老妈的健康》 作者:冬云

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