不要在挑食了,这些食物不仅健康还降血脂!

时间:2018-08-10 21:04:15 来源:泓华医疗作者:降血脂点击:

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近年来随着人们生活平的提高,老百姓餐桌上不仅仅是单调的青,大也是日常必不可少的。正因为这个原因,很多中老年朋友脂普遍偏高,我们知道,脂高对身体的损害是隐匿、逐渐、进行和全身的。它的直接损害是加速全身动脉样硬化,因为全身的重要器官都要依靠动脉供、供氧,一旦动脉被样斑块塞,就会导致严重后果

那么脂高应该怎么办呢?其实简单饮食调整就可以的。高脂患者想要饮食调理,需要注意健康搭配营养均衡,不能为了降脂而不关注营养,得不偿失啊。下面小编教你几招,让你把来的高回去!

1、洋葱、大蒜

洋葱是目前所知的唯一含有前列腺素A的。这是一种较强的管扩张剂,具有扩张管、降低粘度、增加冠脉流量、降低和预防栓形成等作用。洋葱还含有硫化物,含少量的硫氨酸,具有降脂、降压、抗动脉硬化的作用,可预防心肌死、动脉硬化及冠心病等作用

大蒜中的果聚杂多微量元素是降脂、抗动脉样硬化主要成分研究人员对家兔进行降脂实验发现,大蒜片能显著降低高脂症家兔TG、TC、LDL-C、VLDL-C,并能显著提高HDL-C平,降低AI值,同时又能使高脂症家兔RT及PT延长。据流行病学调查研究证明:平均每日每人蒜20克的地区,其心疾病的死亡率明显低于无食生蒜习惯的地区。

2、香菇、木耳

香菇、木耳是自古以来的素食佳品,香菇的主要有效成分在菌帽,木耳的主要成分的,烹调后,多存在中,可降脂。

3、

实验证明饮能降低脂和胆固醇,防止动脉样硬化。牧民长期食用大量类,但心脑疾病发生率并不高,与常喝运动有关。

4、海

在海的肝和体中仅含有丰富的和少量脂肪,而且脂肪含有多不饱和脂肪酸,具有降脂的作用。海的欧咪伽-3脂肪酸含量非常高,如果用烤及炸的方式容易造成脂肪酸变质,所以最健康法是清蒸。每周两次,每次150克以上即可达到降脂的效果

5、高纤维饮食

纤维被称为现代人的第七营养素,可以阻止胆固醇的吸收,降低脂中胆固醇的含量。燕麦是首选食物,每日服用60-70克,总胆固醇至少可降低5%左右,使患心病的危险下降10%。

6、橄榄

橄榄富含丰富的单不饱和脂肪酸,即酸及亚酸、亚麻酸等,能对心管系统产生最佳的保护作用选择用冷压方式萃取出的橄榄最佳,以高温萃取的橄榄营养会差很多。

7、豆类

豆类是又便宜、又安全有效的降食物,每天中午只要半碗豆类,就可以在8个星期内使“坏胆固醇”浓度降低20%,从而达到降脂的效果

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