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晨醒后，能改掉这5个习惯，尤其第2个，长寿不再是难事！

时间：2018-08-09 10:50:53 来源：营养师小霞老师作者：早上点击：

很多人在早上醒来后，都会“着急妈慌”的洗洗涮涮，穿上衣服就去上班了。

实际上，这种行为会影响身体健康，且不利于长寿。

晨醒后，能改掉这5个习惯，尤其第2个，长寿不再是难事！

第一：醒后着急吃东西

经过一宿的新陈代谢，胃在早上处于“半梦半醒”的状态，需要一些时间才能醒来。

加之，早上的唾液和胃液分泌量相对较少，若醒后立即吃东西，尤其是一些难消化的食物，很容易导致消化不良。

第二：醒后着急站起来

早上睡醒后，人体是处于相对静止状态，若醒后立即起来，很容易使大脑的血液供应不足，出现头晕的现象。

第三：醒后着急工作、学习

早上醒后，大脑刚从沉睡中苏醒，若立马投入工作或学习中，很容易导致脑供血不足，且工作或学习的效率也不会太高，且容易产生疲劳感。

第四：醒后着急剧烈运动

早上醒后，有些人有晨练的习惯，但不要着急做剧烈的运动，比如，快跑等，剧烈的运动很容易刺激交感神经，使之兴奋过度，打乱神经节律，使人的一天情绪都不安。

第五：醒后着急叠被子

醒来后懒一懒，别着急叠被子。

因为被褥里有很多螨虫、细菌等，若立即叠被子，容易将这些微生物保存在被子里，加之，人的体温和汗液，容易让这些微生物繁殖。

能否长寿，取决于遗传基因，与日常习惯也有很大关系。

送你一套养生秘笈

第一：晨起“四部曲”，排毒、养胃

以上说了5件事情不着急做，那么早上做哪些事情，更利于身体健康呢？

1，晨起刷牙后，喝一杯温开水

早上喝水是一件好事，尽管不渴也要喝一杯温开水，这样能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素，同时进行通便，防止便秘。

2，喝水后，再去排便

早上是排便的最佳时机，每天早上喝水后进行排便，可让肝脏的毒素一起排出。

若长时间不排便，大便积聚在肠内，会从新被吸收，从而让肝脏毒素增加和堆积。

3，排便后，吞自己的唾液

人的唾液含有大量营养物质，心、肺、肝、脾、肾，这五个器官都会分泌出营养液体，汇聚在唾液涎液里。

做法：

用舌头抵住上嘴堂，在齿内的边缘，从左到右滑动10次，再从右到左滑动10次；

然后用舌尖抵住下嘴堂，在齿内边缘滑动，上下牙轻扣36次，用唾液漱口9次，津液自生，待唾液满嘴后，分3次缓缓咽下。

4，一定要吃早饭

早餐对一天的营养及热量补充至关重要。

若长期不吃早餐，容易诱发胆囊炎、胆结石等疾病。

第二：养心，补充Omega-3脂肪酸

大量实验证明，饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少、Omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发心血管病的重要因素之一。

研究发现，Omega-3脂肪酸进入人体后，可以代谢分解为EPA（EPA被称为血管清道夫），能够促进血液内的脂肪转运，而降低低密度胆固醇和甘油三酯的量，从而促进高密度胆固醇的量，达到降血脂，调血压，防止血管的硬化，从而减少心脑血管疾病。

补充Omega-3脂肪酸，只需每天食用5毫升苏子油，就能满足身体需要。

苏子油，是来自植物紫苏的种子，经冷榨后得到的天然植物油，被称为“陆地上的深海鱼”，主要因含Omega-3 亚麻酸含量较高，可达67%左右。

第三：润肺，戒烟、多喝水

研究显示，30岁前。戒烟能使肺癌的风险降低90%；戒烟5年后，因吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。

多喝水，也有助于体内毒素排出，可缓解戒烟过程的不适感。

戒烟者：可每天泡上一杯润肺茶，促进排毒，对身体健康有很大益处。

可用蒲公英叶、白茉莉花搭配一起，做成蒲公英白茉莉茶，泡水代茶饮。蒲公英，是“药食两用”的小植物，泡水喝，有排毒、利尿、消炎的功效。

蒲公英有“天然抗生素”之称，有很好的去火消炎之效，对于慢性咽炎、扁桃体炎等，皆有很好的效果，用其泡水喝，还有助于全身排毒。

中医认为“色白入肺”。

白茉莉花，味芳香，入肺，据《本草再新》中记载，“解清虚火，去寒积”，还有“和中下气，辟秽浊”的作用。

研究发现，白茉莉花有很强的消炎作用，对于改善咽炎，也有不错的效果。

二者搭配在一起，泡水喝，对于润肺排毒，是不错的选择，还能消炎、去火。

第四：护肝，控制好情绪、少生气

养好肝，先学会“制怒”，生气不超过3分钟。

中医认为“怒伤肝”，经常生气、抑郁、发火的人易导致肝郁，而肝气升发、顺调，爱生气的人易出现肝阳上亢、肝气上逆等。

保持乐观心态，调节好情绪，能护肝。

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