时间:2018-08-09 09:46:35 来源:小文谈时尚作者:睡眠点击:
补什么不如补睡眠,当我们处在深睡眠时,脑波的活动频率降低,是大脑真正获得充足休息的阶段。要是睡觉时不断被各种因素干扰,就会始终无法进入深睡眠状态,或者深睡眠的时间太短,大脑得不到充分休息,造成精神不济,浑身酸痛,诱发各类身体疾病。
每个人需要的睡眠时间没有定论,如果你的睡眠时间看起来比较短,不要担心,有些人天生只需要几个小时的睡眠,只要社会因素(如工作、上学)不受影响,就不必担忧,回答下面的几个小问题。
1、你入睡快吗(20分钟内)?
2、你一觉睡到天亮吗?
如果你的回答是否定的,那么你的睡眠质量有问题,需要引起你的注意了!
1、试一下可口的睡眠饮料,每天睡前喝一杯,将220ml新鲜牛奶倒入小平锅中加入一勺肉桂,加热,煮沸。2分钟后,倒入杯子中,加入少许蜂蜜,然后服下。因为含有天然的色氨酸,能够促进睡眠。
2、多吃药食同源的食物,芝宁素属于中成药,中医改善失眠的药方中常见,早晚冲服即可。提取自灵芝的精华物质,能调节神经-内分泌紊乱,修复受损神经元,增强大脑活力,从根本上阻断失眠的恶性循环,提高免疫力。
3、自己可以制作促进睡眠的药茶包,从下面的药材中选1-3种,随意混合:啤酒花、缬草根、黄春菊、西番莲、黄苓、蜜蜂花。开水浸泡5分钟,平时多喝一些,特别傍晚引用,对于晚上的睡眠起到促进作用。
好的睡眠能保证一个人白天精神满满,工作、生活称心如意,当你发现你的睡眠已经严重影响到了自己,要及时调理,保持好的心理状态。尽量通过食疗进行调理,避免服用安眠类药物,好的睡眠慢慢会回来!
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