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失眠的人有救了，这几种食物睡前吃一点，让你睡得比猪还香

时间：2018-08-09 09:36:54 来源：鹏尚阁陈鹏作者：的人点击：

“人生三之一在床上度过。”睡眠是人生的大事，是清醒的前提。然而，不知何时起，“好好睡上一觉”对许多人来说成了一件无比奢侈的事情。现在的生活节奏实在是太快了，很多人可能工作完就到了八九点了，因为长期思维保持活跃，而导致难以入睡；也有一些中老年人，年纪大了神经衰弱，一夜要起好几次，难以有高质量的睡眠。

温水泡脚可以加快脚步的血液循环，扩张脚部血管，血液下行，减少了脑部充血，从而可以消除疲劳，助于入睡。失眠的人长期坚持效果不错的。

失眠的人有救了，这几种食物睡前吃一点，让你睡得比猪还香

百合

百合性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

山药黑芝麻奶糊

先将粳米磨粉，山药洗净，烘干，磨粉，黑芝麻去杂质，洗净沥干，入锅炒香，磨粉!然后将锅中加入鲜牛奶、水、冰糖及粳米、山药、黑芝麻同煮，不断搅拌，待成糊即可。能健脾益气，益精安神。

大比目鱼

大比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改善睡眠质量。而且，比目鱼的味道比较温和，肉也很有质感，绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。

温牛奶

睡前一杯温牛奶，是每个失眠患者都尝试过帮助睡眠的做法了，牛奶里含有色氨酸，其作用像氨基酸一样能够起到镇定的效果，而且睡觉之前喝一杯温牛奶还能给身体补充钙哦~

橘子可以说全身是宝，它富含维生素c与柠檬酸，并且内侧皮含有膳食纤维及果胶，柠檬酸消除疲劳的作用，橘子皮的香味有很强的镇静作用，能使人很快的入睡，也可以把晒干的橘子皮放到枕头中，这样也是不错的选择。

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