时间:2018-08-09 01:25:48 来源:周老师咨询作者:抗性点击:
目前据统计,社会上好多年轻人的肠道出问题,更常见的是便秘的发生,痔疮的痛苦,上厕所本身可以使人休息下,但好多上厕所成了一件痛苦的事情,也不愿意说出来。那么平时多吃以下食物可以有效缓解这类痛苦的发生。
土豆;土豆又名马铃薯,口感比较粉,清炒土豆丝,煮土豆,味道都不错。土豆包含丰富的抗性淀粉,不容易被淀粉酶分解,不会造成血糖浓度的迅速升高,也不会有很多多余糖分被合成脂肪,对减肥效果不错。放凉了以后,土豆里面的抗性淀粉含量会更高
芋头;芋头口感细软,绵甜香糯,营养价值近似于土豆,又不含龙葵素,易于消化而不会引起中毒。是一种很好的碱性食物。芋头可蒸食或煮食,但必须彻底蒸熟或煮熟,芋头也包含比较多的抗性淀粉,而且本身还包含一种粘液蛋白,可以增加人体的免疫力。
红薯;红薯富含抗性淀粉,也富含赖氨酸(8种人体必需氨基酸之一),肠道内的细菌分解抗性淀粉以后,会产生短链脂肪酸,如乳酸丁酸等,可以维持肠道的酸性环境,抑制有害菌的增值。
玉米;玉米也包含很多抗性淀粉,玉米中所含谷胱甘肽其有杭癌作用,它 可与人体内多种致癌物质结合, 能使这些物质失去致癌性。
这些食物也可以做主食吃,里面包含很多抗性淀粉,可以转化为糖分。但是它们不容易被分解,不会过快升高血糖合成脂肪,因此,也可以叫做是减肥主食,减肥的时候可以吃,适量就好。
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