1周减12斤,健康瘦才是真的瘦!

时间:2018-08-09 01:20:28 来源:减肥瘦身很简单作者:哑铃点击:

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相信有不少人,边捏着部的赘,边摇叹息。年轻的时候,不管怎么,都不会,但是,过了20岁,只要得多点儿,就会,然后,眼睁睁地看着身材走样。。经过起考验健康身法想不想学呀?!接着往下看吧~

7天不能空肚子,先来推荐几道食谱吧!

一、奶酪沙拉做法

1、瓜、青椒、洋葱、奶酪切丁待用。

2、将放入容器内,撒上奶酪丁即可。法:可代午餐功效减脂

二、红豆做法

1、红豆洗净,放入锅中,再倒入适量一起煮开,开锅后倒出汁,再倒入3倍的,开锅后改用小火熬20分钟,捞出备用。

2、米淘洗干净,放入锅中,倒入成比例煮开。

3、开锅后倒入煮熟的红豆适量汁, 用小火煮1个小时左右。

法:代替午餐。可先苹果1个,再喝一碗红豆,最后口服VE胶囊1颗。功效:助消化减肥,并保持体力,提供能量。

喝喝后再来运动运动吧~

腹式呼吸法:用鼻子意识地吸气,直到腹部鼓胀起来。把放在肚子上有助于感受空气是否确实吸入腹部。吸气约4秒钟,憋气16秒。

2. 将按压在肚子上,然后嘴巴发出呼的声音进行吐气,感受腹部逐渐扁下来,将空气完全吐出。

利用8秒的时间均匀的吐出,不要中断。不管做什么用力吸紧肚子习惯自然,小腹地就变平了。

在配合运动,不一定非要大型户外运动才能达到急速消,一些小小的简单动作也能搞定。

哑铃减肥操:双分开站立,身体半蹲,屁股向后,身体前倾;

2.双抓住哑铃,放在膝盖位置

3.双伸直,身体向上挺拔而起,同时将双向上举起;

4.身体尽量成一条直线,练习3分钟;

哑铃减肥操2:准备一张椅子,站在上面,左抬起,右站直;上身站直,双抓住哑铃向上举起;小心从椅子上下来,右跪地,左在前成弓步;双垂在身侧,循环练习3分钟;

30秒身操:

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