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要想改变失眠，必须做到这5点，睡眠好人长寿

时间：2018-08-06 15:36:07 来源：素问说养生作者：睡觉点击：

睡眠也能长寿你可知道，每天我们的睡眠一直都是好的质量，会增加我们的寿命，有的人会说利用药材，吃一些补药，这样不是会更加容易的长寿。其实我们的睡眠就可以帮助我们做到这几点，通过睡眠就能够让你更加的长寿，睡眠好身体棒，睡眠不好，失眠了，身体差，影响生活。

1、拥有一个合适的睡眠周期是非常重要

因为我们每个人的睡眠周期是不同的，这就要你自己来规划自己的睡眠周期。比如一些老年人，他们每天就睡够7个小时的时间，就是足够的。但是我们年轻人，我们每天的睡眠时间是8个小时，还有一些比较特殊的疾病患者，像心脑血管疾病患者来说，除了晚上要睡的充足，还要每天中午的时候，小睡半个小时，这样可以减少脑部发生出血的几率，是一个促进长寿的方法。2、必须每晚23点到一点这段时间内熟睡。

在中医上讲，这段时间是人的阴气最旺盛的，阳气最衰弱的时候，这段时间能好好的睡觉，是给身体养阴的机会，这段时间睡的好，睡眠效果是最好的，对身体也是很有好处的。

3、睡眠质量高才是好

要想睡眠质量高，睡觉要用的枕头，是非常的关键，枕头选的合适，睡眠质量才能提高，人的颈椎躺在床上，感觉到舒服，是人会更容易的入睡，枕头一般选择的高度在15厘米到20厘米左右。同时我们卧室的温度也是影响我们睡眠的关键，卧室最适合睡觉的温度是在18摄氏度到22摄氏度，人的感官器官感觉这样的温度是最适合，所以我们睡觉的时候才会更加的香甜。4、注意睡觉的方式。

有很多人会在床上躺在，然后在睡着的时候忘记了关灯，虽然说我们睡着的时候，眼睛是闭着的，但是还是能感觉到灯光的，我们对着灯光睡觉，很容易导致心神不宁，而且这样的方式睡觉对我们的眼睛也是非常不好的方式，所以在睡觉的时候保持黑暗的状态。另外还有喜欢蒙着被子睡觉的人群，喜欢蒙着被子睡觉，就会经常的做噩梦，蒙着头睡觉我们的呼吸会受阻，会做噩梦是因为我们的大脑缺氧，如果是老年人这样做，会比较容易出现窒息的情况。

5、睡觉的时候不要想着玩手机

现在的年轻人，睡觉的时候不玩手机，是不大可能的。睡觉前玩手机会影响我们的视力，还会影响我们人的脑电波，你要是玩的太高兴，会影响人入睡的速度，这些对于睡眠质量不会提高，会下降的很快。

只要大家规范的改正上述的5个方面，你的睡眠就会提高，我们的失眠也会减轻，还能帮助人长寿的目的。

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