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45岁后，防病黄金期，养成8个“增寿”习惯，离长寿更近一步！

时间：2018-08-06 11:21:02 来源：营养师雪姐姐作者：习惯点击：

45岁，人生过半，此时，是人体健康的一个“转折点”。

一旦过了45岁，很多疾病开始爆发，此时，是防病的“黄金期”。

如果，此时，能改掉不良习惯，养成良好习惯，做好身体的防护工作，那么，对身体健康十分有益！

45岁后，防病黄金期，养成8个“增寿”习惯，离长寿更近一步！

习惯一：早上慢起床，吃早餐

早上起床，切莫“一咕噜”的立刻“爬起来”，要慢慢起床，先伸伸懒腰，活动一下手脚，再慢慢起身下床。

否则，醒来后立刻起床，容易造成血压突然变动，引起头晕，甚至诱发心脑血管疾病，危害健康。

并且，不论多忙，都要养成吃早餐的习惯。

不吃早餐，严重伤胃，且不能及时补充身体营养，让你无法精力充沛的工作。

长期不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石。

并且，习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。

所以，每天早起，吃一份营养早餐，十分重要，切莫在懒惰了哦。

习惯二：以茶代烟酒，养生更健康

烟酒，是把“双刃剑”，对于身体健康的危害，毋庸置疑！

45岁后，身体承受了多年的“荼毒”，此时，一定要开始戒烟忌酒，可以养生以茶代烟酒的习惯，可以助力身体健康。

养成喝茶习惯，每天喝2-3杯养生茶，有很好的养生效果。

不同的人群，最好选择不同的茶饮，养生效果更佳！

女性，更适合喝红茶和花茶，有很好的养生效果！

红茶性温，适合女性饮用，可助胃肠消化、去油腻、开胃口、助养生，还有助于增强心脏血液循环，保护心血管健康！

花茶，也是女性不错的选择，如：玫瑰花，茉莉花、桂花、菊花等！

男性，适合喝点绿茶和草药茶，养生效果更佳！

绿茶，未经过发酵，保留了更多的有效成分，但是性质寒凉，更适合男性来饮用！

草药茶，也是男性不错的选择，尤其是抽烟喝酒者，日常用草药茶，泡水喝，有很好的帮助。

喝酒者，用蒲公英红茶，泡水喝，可保肝护肝，促排毒。

蒲公英，入肝经，擅长排肝毒、预防肝损伤，经过红茶发酵工艺，制成的蒲公英红茶，大大降低了其寒性，非常适合泡水饮用。

蒲公英根，可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤 ，解除抗菌素作用后，所释放的内毒素，导致的毒性作用 ，故可保肝，且能增强肝脏再生能力。

用其泡水喝，可以很好的保护肝脏健康。

吸烟者，用兰菊桔梗茶，泡水喝，润肺止咳，排毒

取兰菊根、桔梗、玉竹根、蒲公英根，四者搭配在一起，每日热水冲泡代茶饮，可以很好的润肺止咳，排毒，有助于吸烟者健康。

兰菊根可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，有助于吸烟者排除身体毒素。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功效，对于吸烟者的肺部健康，十分有益。

玉竹，可缓解咽干舌燥，生津止渴；蒲公英，广谱杀菌，对于咽炎、扁桃体炎等慢性炎症有效，可以改善吸烟者咽喉不适。

四者搭配在一起，对于吸烟者润肺止咳，消炎排毒，都是不错的选择。

习惯三：少熬夜，睡午觉

人体的五脏六腑，都要通过休息来修整，睡眠对于人类来说十分重要！

所以，不论有多忙，都要注意休息，少熬夜，保证睡眠时间。

尽量在晚上23点前，进入睡眠状态，有助于五脏六腑的自我恢复。

此外，还要养生睡午觉的习惯，尤其是夏季。

每天睡15-20分钟的午觉，不仅可以补足睡眠，还能增强体力、消除疲劳，更可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

所以，45岁后，一定要注意少熬夜，尤其是失眠状态不好的人，更应该保证睡眠时间，中午睡一份午觉，对于身体健康，十分有益。

习惯四：晚饭后，散散步

生命在于运动，所以，不论生活多忙，多有注意适量的运动。

45岁后，可以养生晚饭后散步的习惯。

晚饭1小时，是最佳的散步时间，有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量。

值得注意的是，散步以不疲劳为准，最好微微出汗，效果更佳，但不可大量出汗。

并且，晚饭后不要立刻散步，要等30-60分钟，在进行散步走路运动。

习惯五：睡前泡脚，远离手机

很多人，睡觉前都离不开手机，会玩一会，才睡觉，而往往玩着玩着就渐渐失眠了。

“久视伤肝”睡前玩手机，不仅对于眼睛有危害，还会损害肝脏健康，也会影响睡眠。

所以，睡前，一定要改掉玩手机的习惯，可以在睡前，用热水泡泡脚。

睡前泡脚，是一个非常不错的养生习惯，民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法。

睡觉前，用热水泡脚，能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。

泡脚后，敲打脚板底部的脚筋，可以拉伸脚部的筋脉，对于身体健康有很好的效果！

习惯六：常运动，不久坐

人到中年易懒惰，此时，一定不要久坐，要走动，做运动，对身体健康十分重要。

研究发现，久坐不动，会增加人患心脏病、糖尿病甚至过早死亡的风险，其危害堪比吸烟。

与每天静坐时间，不超过4个小时的人相比，每天静坐时间，超过11个小时的人，在未来三年内死亡的风险增加了40%。

所以，不论多忙，都一定要注意，工作期间，每坐一小时，尽量起来走动走动！

并且，生活中，要适当的多做运动，每周至少3次以上运动，每次至少20分钟以上！

习惯七：有病求医，不硬扛

据调查，将近一半的男人，有病时，自己胡乱买药解决，有1/3的男人，则根本不理会这些“小毛病”，以至于疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，小病就积成大病。

所以，45岁后，不论是男人，还是女人，都要注意，千万不要扛病，有病就要求医，以免错过最佳时间。

要知道，45岁后，身体各项机能急速衰退，此时，身体容易爆发各种小毛病，甚至诱发重大疾病，所以，一定要注意身体发出的信号，一旦身体持续出现异常，千万不要抗病，一定尽快就医，找出原因。

早预防、早发现、早治疗，才会为身体赢得健康，而健康的身体，才会让你走的更远。

习惯八：饮食清淡，样式多

民以食为天，饮食上，一定要多注意，要清淡饮食，并且要样式多，最好吃全各类营养。

每天吃点蔬菜，意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。

少油少盐、少吃熏烤类食物。

常吃点粗粮，食物不要吃的太精细。

吃饭时，养成细嚼慢咽的方式，能减少对肠胃的消化负担。

吃饭七、八分饱，不食过饱，能减轻肠胃负担，利于消化。

45岁后，这几个小动作，经常做，有助于身体健康

1、踝泵练习，疏通血管

双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。

2、按揉脚窝，强健肾脏

脚窝里，藏着涌泉穴，为肾经经脉的第一穴。

用按摩手法推搓、拍打涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。

3、推肝经，护肝强肝

坐下，先把左腿弯曲，膝盖放平，让双手掌交叠按在左大腿根部内侧，稍用力向前推到膝盖，先左后右，各五十遍。

4、转动眼球

保持头部不动，就眼球动。转动10圈后，再从反方向转动10圈，能有效清楚眼疲劳和提高视力。

5、上下蹲，强心脏

先做下肢屈伸动作，放松腿部及脚踝，以防损伤。

两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。

同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻，每天可进行1～2遍。

小结：

或许，很多人，觉得这样养生“很麻烦”，但其实，你只要仔细想一下，想要做到这些，其实很简单，只要“用心一点”，还是可以很轻松达到的。

即使，不能全部做到，但做到八成是很简单的，而即便只能做到八成，对身体健康也是十分有利的！

让我们一起加油、努力吧！

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