时间:2018-08-02 16:36:39 来源:柳粼风作者:睡前点击:
在人这一生中,睡眠占的时间最多。大家都知道睡眠可以帮助器官功能的修复,也可以减缓衰老,帮助提高身体的免疫力。但是可能很少有人知道,睡前也是养生的黄金期,睡眠做好几件事,不仅可以促进睡眠,还有利于身体的健康。
很多人,由于做了一天的工作,晚上比较累,吃完饭后就懒得动弹,躺下就睡,懒得刷牙。其实,睡前刷牙比早上刷牙都要重要,睡前刷牙不仅可清除口腔异物,减少细菌感染的几率,保护牙齿,对安然入睡也有很大的帮助。另外,睡前刷干净牙齿还能预防心脏病。所以,睡前一定坚持刷牙,不能松懈。
2、睡前泡脚
睡前泡脚,对很多人来说,非常好。睡前热水泡脚,可以扩张腿脚末梢血管,增加足部位的血液流量,促进血液循环,预防中风。同时,脚连着五脏六腑,泡脚可以避免脚步受凉,增强身体的抵抗力。泡脚时尽量使用40度左右的温水,水量最好漫过脚踝,泡脚时间也不能太长,以脚背泛红、身体微微出汗就好。
脚是健康的根本,筋长一寸,寿延十年,将脚步筋揉软,对身体健康大有好处。泡脚后,揉搓脚板底部脚筋,按摩涌泉穴以及足跟,按摩时要用力,以经络通畅。
4、睡前坚持揉腹
每晚入睡前,坚持揉腹,能促进肠胃蠕动,利于食物的吸收和消化,帮助身体排毒。每晚坚持揉腹,可促进睡眠、改善便秘。
5、睡前坚持喝温水
研究表明,睡前一杯温水,可以补充机体在睡眠过程中水分的缺失。另外,也可以保持血液的清爽,减少心脑血管疾病的发生。对于老年癌症患者来说,睡前喝水的好处更多。但是,睡前喝水要注意,不能过多。如果患者合并肾衰竭、透析或者心脏不好,睡前就不宜饮水,血脂稠、血脂高,睡前最好一杯温水。
这些养生方式比较简单,都是我们日常生活中经常做的,但这些事情虽然简单,但有很多人坚持不下来。为了健康着想,就好好地坚持吧。
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