80万人,患癌竟是因为肥胖!世卫组织教你一套不反弹的减肥法!?

时间:2018-08-02 12:50:55 来源:健康东安作者:减肥点击:

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你曾以为的“一毁所有”是张句,但在医学界,这真真是一句大实话。

近日,著名的英国杂志《柳叶刀》发表了一项研究发现804 100例(5.7%)的新发癌症病例和肥尿病有关。文章一出,立即受到了广大网友、业界大咖的集体围观。

研究人员统计了2012年175个国家和地区的癌症数据,将肥(高BMI)定义为BMI≥25 kg/㎡。在分析了14 067 894例(即,一千四百万例)癌症病例后,研究人员得出了这些扎心结果:

危险

保守估计,这俩家伙(肥尿病)在2012年联导致了约629 000例新发癌症病例。在这其中,对影响甚至是的2倍(501 600例、302 500例)。

图注:2012年全球可归因于尿病和高BMI的癌症病例数

的威胁比尿病更大!

在这些病例中,293 300例(2.1%)癌症病例可归因于尿病,544 300例(3.9%)归因于高BMI——高BMI导致癌症病例数几乎是尿病的2倍!

小声提醒一句,根据《柳叶刀》数(bǔ)据(dāo),我们已经以9000万的数量超越美国,成为了全球肥人口最多的国家……

图注:图A,不同癌症可归因于尿病和高BMI的病例数;图B,2012年全球各地区相关癌症病例

尿病对不同癌症的影像不同

高BMI对乳腺癌子宫内膜癌影响更大,由高BMI引发的这两种癌症病例是尿病的3倍;相比之下,尿病患者的肝癌、胰腺癌的比例明显高于高BMI。

在东亚、东南亚地区,尿病和高BMI对肝癌的影响更加明显。

再小声提醒一句,我们正好是该区人口最多的国家……

,BMI和围说了算!

需要用工具“测量”,而不是用眼看,咱们中国人有一套自己的测算标准

BMI指数参考标准:BMI数值体型

0.9、>0.8时,内脂肪超标的可能比较大。

不管是BMI指数超标,还是你的内“肥”,都说明你该减肥了。

科学减肥,世卫组织有几条建议

说起减肥失败的案例比比皆是。不是因为没恒心没毅力,而是方法不对,让好不容易甩掉的又贴回你身上。

科学减肥,世界卫生组织(WHO)的建议是,每周减肥0.5~1公,一个月减1~3公,这种“匀速”减肥方法,对身体损伤小且不易反弹。

WHO提出的减肥原则是:

限制来自于总脂肪和的能量摄入;

增加果、以及豆类、全谷类及坚果食用量;

定期运动儿童每天60分钟,成人每周150分钟。

不同食物提供的能量不同、高脂食物的能量较高,减肥期间要少

一般来说,食用选择植物,每天控制在20~25克(搪瓷勺约两勺半)。烹饪:多用蒸、煮、炖等方法,少用炸、煎、烤。餐馆品的用量往往高于家庭,最好在自己家。点:如果外出,点时要选少清淡类的品,尽量别点、地三鲜、宫保鸡丁等多的肴,以免不知不觉中摄入过多的脂。忌口:少“藏”的食物,如起酥面派、奶泡芙,以及烧条、、麻团、炸糕等。

对主食

减肥时,需要减少精淀粉的摄入量,但不能主食,因为淀粉太少,很就会饿,让你疯狂投入甜食、点心的怀抱。

建议体力活动较少的减肥期间每天3两粮食(1两粮食大约相当于半碗米的量),或体力活动较多的人酌情增加。A级减肥主食:豆类 红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感强、消化速度。B级减肥主食:谷类 燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、米、小米粗粮,其中燕麦和莜麦是最佳选择。它们饱腹感远超面,但维生素和矿物质含量却更高。C级减肥主食:薯类 土豆、红薯、山、芋、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或。它们饱腹感强,富含维C,但必须用蒸煮的方法烹饪,替代主食,才能起到减肥效果

用ABC三类食物代替一部分精面、大米等主食,既可以减少总量的摄入,也可以完成WHO提出豆类和全谷的任务。

每天运动半小时

不动,很难消耗体内已经积攒的脂肪,因此减肥也需要运动来帮忙,成年人最好每天运动半小时。

一般来说,运动相同的时间,跳绳、游泳消耗量较多,篮球、足球、羽毛球次之,骑跑步走路更少一点。

每项运动具体消耗多少量,跟运动强度有关。运动强度越大、心率越,消耗的量越多。

跑、骑游泳、羽毛球、跳舞等都可以是不错的选择。有的小伙伴会选择出去散个步,对着机数步数,还美其名曰:我每天都走一万步呢!但是由于未达到目标心率,这一类“佛系运动”是没有效果的,散步一小时,不如跑30分钟。

如果上面这些你都能做到,而且坚持一段时间,那你离下来也不远了。

周末别在家“躺尸”,也别约了,约着运动吧!

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来源:环宇达康全球专家

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