这早餐只花10分钟,孩子夸丰盛营养味道好,天天吃就太幸福了

时间:2018-07-21 13:41:49 来源:康妮chen作者:沙拉点击:

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果沙拉+牛扒

夏季天气,我这里天天温度高达35度,早上一些,早上也有30度以上,不管天气怎样,我都喜欢厨房,说这些只是觉得要做适合夏天早餐,让家人得爽一些。

今天的早餐就是一大盘生、小番茄、牛果和紫薯做成的沙拉。说真的,在五年前,我很抗拒沙拉,觉得就是一堆绿绿的拌在一起,还会放多多的沙拉酱,放了很多的沙拉酱味道好了,卡路里不会少很多。直到我去了外地旅游过很多地方的沙拉,改变了对沙拉的印象,沙拉并不是只放沙拉酱,也不是只有,沙拉可以随意搭配,可以用很多形式,可以用沙拉,还可以放一些亚麻或者橄榄。我女儿喜欢果,她就很沙拉,她说沙拉感觉。正因为女儿喜欢沙拉,我地学着做沙拉。

今天早餐的沙拉非常简单,很有营养,像牛果含有多种维生素、丰富的脂肪和多种矿物质,牛果常用来做幼儿辅食和沙拉。今天早餐除了生、小番茄、牛果和紫薯,还有牛扒,牛是我家人最喜欢类,我尝试了很多次煎牛扒,积累了经验,煎牛扒最多5分钟就做好,有多多果还有牛和面,再喝一杯牛奶或者果汁,这样的早餐营养满满,老公孩子看了都太丰盛了,女儿看到这早餐说这样的早餐天天就很幸福了。

【材料】

1颗,小番茄 200克,牛果 1个,紫薯 1个,牛扒 2块,面几片

制作过程

1 把紫薯削皮,放进微波炉用高火叮6分钟,可以把紫薯放在保鲜袋里,把紫薯叮熟表面不会硬。

2 把生和小番茄洗净,用凉冲洗一下,把生和小番茄放进沙拉甩干机,把生和沙拉的甩干,甩干的起来口感好。

3 牛果要挑表皮色的,牛果熟了又香又甜,如果牛果表面青绿的,要把牛果放熟再。熟了的牛

容易剥皮的,把牛果切块。

4 把生、小番茄、牛果块放在盘子里

5 挤入沙拉,沙拉可以在超市购买,我用了百香果沙拉,有百香果的香味。

6 煎牛扒要把锅烧,用大火煎,两面最多5分钟,一面2分钟就翻面,牛扒不能煎得太长时间,牛扒煎久了起来会硬。煎好的牛扒可以挤入胡椒酱。

这个早餐低脂高,是我女儿喜欢的,果可以根据喜好选择,也可以根据一年四季不同选择当季果。

喜欢这样的早餐吗?大家喜欢什么早餐呢?欢迎给我留言,感谢您的阅读

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