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怀孕中期需要补充哪些营养

时间：2018-07-20 02:20:42 来源：怀孕网作者：补充点击：

随着怀孕前三个月危险期结束，准妈妈的妊娠期便开始进入了中期阶段，此时孕妈孕吐反应之类的会减缓，食欲也会开始越来越好。进入孕中期后，是胎儿快速发育的阶段，补充营养至关重要，但是既不能大补，又不能过于清淡，均衡营养才是最好的补充方式。本文就来给各位准妈妈们讲述一下：孕中期需要补充哪些营养呢？

一、孕中期需要补充的营养

1、蛋白质

添加蛋白质，有助于缔造胎儿器官安排，并为临产耗费及产后乳汁排泄进行恰当储藏。含蛋白质较多的食物主要有牛羊肉、鸡鸭肉、兔肉、蛋类、鱼类、奶类、大豆、豆制品、果实类等，孕母亲要以动物性蛋白质和植物性蛋白质调配食用为佳，其间动物性蛋白应摄入更多的。

2、脂肪

吸取脂肪，不只能够弥补胎儿大脑发育必需养分，一起也是在为临产和产后哺乳做必要的能量储存。准妈妈每日煮饭时最佳运用植物油2—3匙，这么有助于摄入脂肪，别的坚果类如榛子、核桃、花生、葵花子等也富含脂肪，母亲不必忧虑自个长胖了，为了宝宝，母亲就先小小忍一下。

3、微量元素

及时补充微量元素，膳食要保持营养均衡，孕中期的准妈妈特别要注意钙、铁、锌、碘等的补充。准妈妈可以多吃动物肝脏、瘦肉补充铁元素；多喝奶制品、海产品、大豆及豆制品补充钙质；多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等补充锌元素；多吃海带、紫菜、海鱼、虾皮、鱼松等海产品补充碘元素。

4、热量

妊娠期间，准妈妈身体的基础代谢速度增快，因而对能量的需求也随之增加。所以，准妈妈需要摄入足够的热量来保证机体的维持，但对食物的摄入应秉着粗细搭配的原则。

5、维生素

孕妇应保证叶酸、维生素B、维生素C的摄入，如果是日照缺乏地区的孕妇还应注意补充维生素d。

二、孕中期营养补充注意事项

孕中期胎儿的体重开始增长，妈妈需要较多的热量才能提供所需，此时期孕妈咪容易掉进两个饮食误区而不自知。那么，孕中期营养摄入注意事项有哪些呢

1、每天增加1250千焦热量

这个时期胎儿的体重开始增长，妈妈需要较多的热量才能提供所需，所以孕妈咪可于每餐多吃几口饭（一天三餐总量为3-4碗饭），或每餐如往常饭量，但另外以一个全麦坚果馒头来当点心亦可。

2、每天增加15克蛋白质

此时孕妇的身体会有较明显的变化，例如子宫会变厚增大、乳房增大、血液流量增加等，所以钟子雯营养师建议孕妈咪每天多增加一些蛋白质的摄取，如多选深海鱼如鲑鱼、秋刀鱼、鲔鱼等来食用。

3、适度补充钙质

营养师表示：我们日常所吃的食物中含钙食物很多，如虾皮、豆类等，如果孕妈咪饮食正常而均衡，孕期并不需要特别再去补充钙质，反而是要去检查是否有其他会影响钙质吸收的不良饮食习惯。让钙不足的饮食习惯：蛋白质摄取过多（尤其是肉类），含维生素C的食物吃得太少，碳酸饮料喝太多等。

怀孕中期需要补充哪些营养？以上便是，怀孕中期准妈妈们所需要摄入的营养，以及在摄取营养时准妈妈们所需要注意地方。营养补充固然重要，但也一定要适量！

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