时间:2018-07-19 18:31:15 来源:皓千减肥训练营作者:聚餐点击:
你也许有过这样的经验,减肥好不容易小有进展,可是周末聚餐稍微放纵一下,就残酷地把你打回原形…唉~难道「瘦身」和「情义」真的无法两全吗?
嘿!别担心,现在就告诉你一些吃西式大餐时的「三不二要」小技巧,让你可以放心地和朋友一起享用美食。
不要到现场再点餐
除了搜索餐厅路线外,最好先上网看看菜单,决定要点些什么,并且估算一下热量。尽量避开煎炸焗食物,也可顺便查询评价,以免点到地雷品、吃完变胖又捶心肝。每样看起来都很美味,难以取舍吗?建议用自己最常做的运动来换算,会比较有感觉。
「凯萨沙拉272大卡+酥皮玉米浓汤299大卡+白酒蛤蛎意大利面509大卡+布朗尼422大卡+冰焦糖奶茶332大卡=1834大卡」
以上面这个组合来说,必须跑步整整5小时才能消耗掉……嗯,你是不是想换成洋葱清汤了呢?
不仅会打乱身体的新陈代谢,且到了聚餐时间,你的饥饿感可能会让你失去理智,因而吃进更多热量。其他餐尽量以蔬菜、部分水果(番石榴、苹果、番茄)、全麦食物、瘦肉为主,平衡大餐所摄取的过多热量。
赶快放下你手上的餐具吧~难得聚会,多多和朋友话话家常,关心一下人家的近况,可以帮助你减缓速度、分散对食物的注意力。
要多与朋友分食
跟店家要几个小盘子,大家分食可以吃到更多种类的餐点;而那些超诱人却又高热量的食物,请在动刀叉之前,头也不回地先分一些给朋友吧!
多道式的大餐中,最不划算的可说是甜点和饮料了,分量少、无饱足感,热量却都高得吓人。幸好这两类东西多半可「外带」,冷藏过也不大会走味,不妨带回送给仇人…啊不,是送给情人/家人/友人,或隔天再吃啰!
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