老年人吃什么增强抵抗能力

时间:2018-07-19 11:41:19 来源:养生之道网作者:老年人点击:

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一、老年人什么增强抵抗能力二、老年人增强抵抗力食谱三、老年人增强抵抗力方法

老年人什么增强抵抗能力

1、老年人增强抵抗能力

中不仅有充足的脂肪和量,还含有大量的锌。锌有助于细胞的生成,能提高机体的免疫能力,而这种微量元素在牛中的储量最为丰富。一份85克的便能提供人体每日锌元素所需量的30%左右。如果你喜欢,也可以尝试其它含锌丰富的食物,如牡蛎、强化全谷物食品、猪、禽以及牛奶等。

2、老年人增强抵抗能力地瓜

皮肤也是人体免疫系统的一部分。它覆盖了人体约16平方英尺的面积,构成了人体的第一道防线,能阻止细菌病毒及其他病原微生物的入侵。而保持皮肤组织的强壮,我们需摄取足量的维生素A。获取维生素A的最佳方式之一是从含胡萝卜素的食物中摄取,之后由机体将这种胡萝卜素转化为维生素A。最捷、最易使人接受的、获取胡萝卜食物首推地瓜,地瓜不仅含有丰富的纤维素,味道香甜可口,其所含的胡萝卜素也相当丰富,常地瓜,可谓一举多得。

3、老年人增强抵抗能力香菇

香菇是很多人喜的一种食物,其中含有多种人体所需要的维生素以及微量元素,特别是所含有的香菇多能够很好的增强身体抵抗力。老年人怎么提高免疫力,香菇是一个非常不错的选择

4、老年人增强抵抗能力蜂蜜

蜂蜜是一种很好的健康食材,服用之后能够很好的提高身体的免疫能力,除此之外对于内分泌也具有一定的调节功效。经常服用蜂蜜能够很好的令机体保持活力,同时还具有预防癌症效果

5、老年人增强抵抗能力萝卜

萝卜是一种常见的家常食材,不仅价格便宜,同时所含有的营养物质也不含糊。萝卜中含有丰富的干扰素诱导剂,这样就导致食材本身就含有免疫作用,服用之后能够很好的提高身体免疫力。另外,萝卜的做法有很多,除了炒、炖之外,也可以生哦,大家可以根据个人的口味不同选择喜欢法。

老年人增强抵抗力食谱

1、香菇山

材料:胚芽米1/2量米杯(约60克)、干香菇1-2朵(约30克)、山100克、胡萝卜20克、1小匙。

做法:所以食材洗净,胚芽米泡2小时,香菇浸泡软备用;胡萝卜去皮,香菇各切丁状,山去皮切方块状;将所有材料放入电煲内,内锅加5杯,外锅加1.5杯;煮至开关跳起,加调味,续20分钟,即可食用

2、淮山玉竹清炖鸡

材料:光鸡:一只干淮山:50克玉竹:40克枸杞子:10克红枣:4粒姜:几片:适量

做法:洗净宰好的光鸡,斩件,汆捞起冲净;洗净淮山、玉竹和红枣,红枣拍扁去核;煮沸清倒入炖盅,放入所有材料,隔炖两小时,下调味即可食用

功效:滋阴养颜,生津止渴,益气补脾。

老年人增强抵抗力方法

1、营养免疫力的基础

首先要保证摄入优质质,主要动物食品和豆制品。动物食品首选类和等理想的质来源,同时牛奶质的利用率高,高胆固醇患者可用脱脂牛奶。豆制品既补充优质,又不会增加脂。

2、适量运动

老人空余时间比较多,平时要多做些运动,比如跑3分钟、打羽毛球7分钟、太极拳30分钟、在家拖地板8分钟、整理铺等这些家常的劳动都可以是老人提高免疫力的一个方法。但是不建议老人做一些比较激烈的运动跑、跆拳道等,老人本身骨比较脆如果做剧烈运动导致扭伤摔伤就不好了。

3、饮食调理

老人免疫力低下还要多从饮食上调养,多动物肝。动物肝富含微量元素、锌、铜、镁、叶酸维生素B6、B12 等。有助于促进免疫功能;常蘑菇。蘑菇含有抗病毒的物质——“蘑菇多”;补充精氨酸。海参、鳝、泥鳅、墨以及山芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵子、榛子富含精氨酸;多抗氧化食物

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