健康生活方式:各个年龄段怎么饮食

时间:2018-07-16 12:42:00 来源:RayFitnessStudios作者:食物点击:

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一辈子的饮食计划!40岁绿50岁食物

每个年龄段对营养的需求不同,虽然都是以营养均衡为基础,但还应该稍有所侧重。

▲20岁加工食物

20岁的年纪身体机能活跃,代谢速度较,所以摄入的能量也相应多一些。然而,要确保你的能量是从营养丰富的食物中摄取的,比如全谷物果、类和豆类,不要过度依赖加工食物

身体机能比较活跃时,你需要的不仅仅是更多的能量,还有那些能帮助卡路里转化成能量的重要营养素。这些重要的营养素就括B族维生素,B族维生素存在于燕麦、大多数种类牛奶食物中。

▲30岁好色护皮肤

到了30岁生活压力越来越大。每餐一些全谷物和富含质的食物避免垃圾食品,有助于缓解压力、平衡。且要继续补充B族维生素

这个阶段通常开始出现皱纹,要多摄入以增加身体抗氧化力。五颜六色的果蔬是最好的途径。多橙色的、红色的和紫色的食物,如红薯、胡萝卜和紫甘蓝等。

▲40岁绿护好肝

这个年纪,生活工作压力比较大,而当压力增大的时候,人体内镁元素平会降低,可以通过食用大量的绿叶或者膳食补充剂来补充镁,它可以帮助放松肌改善睡眠、平衡荷尔蒙

从40岁开始,我们开始明显感受到年龄变化关节开始皱纹开始增多。从五颜六色的中摄取大量具有抗氧化和抗炎症作用营养素可以帮助延缓上述症状的出现。

▲50岁食物

通常,心健康问题在这个年龄段很容易凸显出来。建议这个年龄人群,多进行规律运动,警惕膳食中食的摄入量,大量的果以摄取膳食纤维和抗氧化物质,对于保护健康尤为重要。

在从40岁到50岁的这十年中,你可能会出现明显的视力下降。叶素集中在视网膜斑上,可以帮助护眼睛。为了减缓这种变化,可以多一些富含叶素的食物,比如菠、甘蓝、椒、南瓜、优质类和奶类等。

到了50岁的年纪,岁月的痕迹开始清晰地体现在皮肤上。因此,我们又多了一个需要大量食用橙色、色和绿色的理由。这些食物提供的大量类胡萝卜素能有效对抗皮肤的损伤。

合理膳食均衡营养

合理膳食是健康四大基石之一,是养生保健的基础。

体质养生营养互补

中医学十分重视饮食养生保健关系,认为合宜的饮食是安身益寿的基础。平衡膳食最大程度上保障了人体营养需要和健康生活,人类的食物是多种多样的,各种食物所含的营养成分不完全相同,所以需要多种食物组成,才能满足人体各种营养需要,达到合理营养、促进健康的目的。中医学认为人体有不同体质,而所有的食物亦有温、凉、润、、补、泻的特功效,在食物选择上应当注意与人体的体质适宜,所谓“相宜者养形,不宜者伤身”。

▲“薯”我为先

薯类括马铃薯、甘薯、木薯等,薯类含有大量的维生素,有补益气力的功效。最好的食用方法是蒸食,在此基础上,可以再加点样,例如芝士焗红薯。尤适合气虚体质,元气不足,常常感到疲乏,气短,自汗等。

▲“谷”中求精

谷类括米、面、杂粮,小米入脾、胃、肾经,可以健脾和胃、滋阴养,每天早晨最好喝一碗小米。特别适合平和体质养生,阴阳气调和,体态适中,面色红润,精力充沛的人。

”有情

动物食物括畜、禽、等。甲可以壮阳气,补益阴虚,可以做枸杞沙苑甲,每月喝两次,尤其适合阴虚体质的人,如形体偏,口咽干;羊含有丰富的质,中医认为可以补肾壮阳、暖中祛寒,特别适合阳虚体质,阳气不足足不温,畏寒怕冷,阳虚的人可以每周喝一次羊豆腐;驴,《日华子本》中指出:“驴,解心烦,止风狂。”是改善气郁质的佳品,可以每周一次豆豉驴,尤善于气郁体质养生,气机郁滞,神情抑郁,忧虑脆弱的人

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