“低碳水化合物饮食”减肥法是什么?真的可以减肥吗?

时间:2018-07-15 18:16:38 来源:求医问路人作者:碳水化合物点击:

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是很多人都觉得非常困扰的问题,尤其是有的人为了减肥而想尽方法方法。也有的人减肥效果并不明显。一般来说减肥应该要注意科学减肥,盲目的减肥反而会伤害到人体健康,也有人推崇低碳化合物减肥法,那“低碳化合物饮食减肥什么?真的可以减肥吗?

首先低碳减肥又称阿特金斯减肥法、阿特金斯健康饮食法,也被称作食减肥法,其要求严格限制碳化合物的摄入,而可以食品,即任何淀粉类、高分的食品,而多。其核心是控制化合物的摄入量,从而将人体从消耗碳化合物的代谢转化成以消耗脂肪为主的代谢模式

低碳化合物减肥法的几个注意事项:

1、要忘了多

让我们粉碎这个谣言:低碳化物合等同高质,所以低碳化合物减肥只能类,。这是错误的。同样也属于低碳化合物,而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素,能提供人体抵抗疾病能力。如果可以的话,买有机健康

2、多

尽量多,达到极限。质分解出来的副产品应该及时排出体外,所以当然少不了这个介质。

3、优质

无疑,农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的类提供的质更优质,所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的质,至少也要控制住:速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康

4、警惕电解液抽筋

如果你还处于低碳化合物减肥初期,那么你体内很可能缺一些矿物质:钾、、镁等。多注意补充钾,如果可能的话,香蕉,不过香蕉是一种高果,要有节制。

5、定下你的减肥目标

一开始的几周,你可能减下好几磅。但是没有任何一种减肥方法保证坚持下来,后面的减肥速度能这么。所以不要期望太高,太心急了,每周一至两磅的期望值还是比较现实的。

6、活动筋骨。

在低碳化合物减肥法中,并不强求一定要运动,但是减肥成功后回复正常的饮食后,如果不坚持运动可能很容易反弹。

7、实现诺言。

成功减肥的关键是要忠实于这种方法,把它作为一种生活习惯来维持。但是你是承诺不是要让自己减肥成功然后穿回好看的塑牛仔裤,而应该是承诺要把健康饮食做为长久的目标执行。低碳化合物减肥食物哪些

1、芹

化合物含量:1 克 / 根芹由大约 95% 的构成,所以毫无疑问它是一个低碳化合物食物,可以添加到沙拉里食用,或者只是涂一些,其营养成分也秒杀加工过的碳化合物零食。所以,你为何不像《急救男神》里的帅哥医生一样每天来一根呢?营养价值:获得额外剂量的维生素 K,从而增强骨骼强度。

2、樱桃番茄

化合物含量:每 100 克含 4 克比超市出售的大番茄有更好的味道,樱桃番茄是一种方便的营养食品,没有任何剧烈的碳化合物反应。可以当作一种甜的零食,或者把一品脱的和在 200 度的烤箱烘焙它们直到温柔和萎缩做成风干西红柿。营养价值: 番茄红素是抗癌抗氧化剂的重要来源。

3、金丝瓜

化合物含量:每 100 克含 7 克大自然赐给我们的代替面食的好植物。煮熟后,瓜会分解成一丝丝的形状,是绝佳的低碳化合物食品营养价值:含有丰富的维生素 C,能够帮助减轻肌修复剧烈运动后的氧化损伤。

4、西葫芦

化合物含量:7 克(中等大小)西葫芦是一个很好的,非常适合低碳化合物饮食,如果你拥有高超的厨艺,能够把它变成意大利面的替代品是最好的,注意,是替代高碳化合物的意大利面条。做土豆添加它也可以减少面粉的用量营养价值:虽然西葫芦不被人们认为是所谓的超级食品,但它含有一系列的基本营养素:维生素 B6、、钾、维生素 C

5、

化合物含量:每 100 克含 5 克营养界一直被誉为淀粉,一旦蒸熟后,其特完全可以代替土豆泥成为低碳化合物的首选,甚至能加入到奶和比萨里,做面食时也可以代替部分面粉,同时可以替代大米或其他主食。营养价值:作为十字科芸薹属家族的一员与和甘蓝为身体提供大量的抗氧化剂。

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