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便秘的人，每天吃点“它”，快速通便，让你的肠道越吃越通畅

时间：2018-07-13 10:51:02 来源：老张话健康作者：便秘点击：

日常生活中，很多人几天不解大便，或者在厕所蹲半天拉不出来，这就是便秘。便秘有什么危害呢？不仅影响容貌，容易长痘痘、长暗疮、长黑头、粉刺、黄褐斑等，而且蹲久了易生痔疮，影响健康。长期便秘者，还会使粪便在肠道内堆积，粪便中的毒素有被肠道吸收并随着血液传输到身体的各个部位，造成口臭、痤疮、体味等问题，严重的还会因为粪便中的毒素长期刺激肠粘膜，肠道产生癌变。

那么，有便秘症状的人该怎么办？除了养成每天排便的习惯、适当的运动促进消化外，合理的饮食调理也很关键。今天小编就给大家介绍几种小食材，便秘的人每天吃一点，可以快速通便，让你的肠道越吃越通畅。

1、红薯

把红薯放入煮锅里,加少许水，刚没到红薯外表即可,煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。注意：这个方法对于常常便秘和顽固性便秘的十分有效果。

2、雪梨

雪梨味甘性寒，含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2、C、胡萝卜素等，早餐前吃一个，有润肺清燥、养血生肌的作用，对便秘、尿赤有良效。可以生吃，也可以蒸，还可以做成汤和羹。不过，由于梨性寒，一次不宜多吃。尤其脾胃虚寒、腹部冷痛和血虚者，不可以多吃，多吃易伤脾胃。

3、苹果

苹果中含有的果胶能够帮助增加肠道内的乳酸菌，加强肠道的清洁能力，从而帮助清除宿便。而且苹果中含有的不可溶的半纤维素、木素等成分能够增加排便量，每天在两餐之间可以吃1个苹果。

4、白菜心

白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好边吃白菜边喝水，很快能便出来。

5、火龙果

火龙果的膳食纤维含量是水果中最顶级的，同时它还含有各种酶和不饱和脂肪酸。这些物质可促进肠道蠕动，进而起到润肠效果，可辅助治疗便秘。

6、李子

李子是一种有效缓解便秘的一种佳品，吃李子对很多顽固性便秘都有很好的效果。那么为什么李子能缓解便秘呢？主要是李子的皮里面含有一种有利于刺激肠道蠕动的物质，从而达到刺激排便的作用，吃剥了皮的李子就没有这个作用了。

7、猕猴桃

每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。

8、黑芝麻

中医认为，芝麻味甘性平，适于治疗身体虚弱、大便燥结。将黑芝麻打成粉，容易吸收，治疗便秘的效果会更好。

这种蔬菜含钙铁多种营养物质，易被人体吸收，民间称为长寿菜

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