一位营养学家说,这些简单的改变会让你在一周内感觉更好

时间:2018-07-07 23:00:48 来源:来宝科学作者:贝拉点击:

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好多人觉得自己有最好的身体严格饮食是不需要的。但事实并一定如此。

以下是来自注册营养师安迪•贝拉蒂的一些建议,让你在一周内感觉更好。

喝大量的

是必不可少的——它调节我们体内每个细胞的形状。如果我们得不到足够的东西,事实上,这些细胞就会开始萎缩。

美国疾病控制预防中心建议选择而不是含饮料来“帮助体重管理”。

用一杯冰镇的喝一杯20盎司的苏打可以节省你大约240卡路里量。

因此,贝拉蒂告诉商业内幕,“最理想的是。”

不要去喝果汁排毒

如果你正在考虑“饮料排毒”或“果汁排毒”,你可能需要重新考虑一下。

在几天的时间里,只果汁或任何其他的液化混合物会让你产生不健康饮食习惯,而且经常会导致平的上升和下降,从而产生食欲情绪波动。

减少的摄入

根据疾病防控中心的数据,89%的美国成年人摄入了太多的,这还不括在餐桌上添加的任何

在你的饮食中摄入过多的导致浮肿和腹胀,所以减少过量的食可以帮助避免这种情况

保留分,”贝拉提说,“所以降低的摄入量也能减少浮肿。”

填充纤维

作家迈克尔波伦说得最好:“东西。不要太多。多植物。”

新鲜的、高纤维,如、甜椒和球芽甘蓝——疾病防控中心称其为“强力食品”——是关键维生素营养素的重要来源,纤维,它能让你饱腹感,直到下一顿

“整个植物食物果、、全谷物豆类坚果和种子)是最好的,”Bellatti说。

“在你的日常生活中添加额外的纤维的一种方法是:在你的任何东西上撒上一层,或者是麻,或者是亚麻。”

不要依靠粉末和

Bellatti说,饮食粉和片的问题在于,他们经常一种曾经是全食物的东西,比如果或,然后加工它分离出一种成分

这对于像可可粉这样的东西来说是可以的,它确实有营养,但是它不应该占你饮食的大部分。

“当某物是粉末时,你可能最多使用匙或一匙?”你必须想知道这到底能做多少。而不是一杯椰或四分之一杯果。这是很重要的,”贝拉蒂说。

注意份量大小

在过去的40年里,我们的零食食物的基准份量急剧膨胀——甚至我们为它们提供的盘子和杯子也明显变大了。

无论是餐,下来,甚至物品从杂货店,我们的许多食品的平均大小,自1970年代以来增长了138%,数据显示美国公共卫生杂志》上的《营养和《美国医学协会杂志》上。

所以要注意食物的份量,如果你在外面东西,可以考虑把你的晚餐带回家。

不要只关注卡路里

过于关注卡路里也会是危险的,因为测量错误地使它看起来像一种食物量与另一种食物完全一样。

“在餐馆时尤其如此,”贝拉蒂说。“许多低量的食物都含有,这些会保留分,会让你感到胀大。”

另外,要记住,对于持续的减肥,你应该每周减掉1-3磅(0.5-1公)。

德克萨斯大学运动科学教授菲利普斯坦福斯告诉商业内幕:“这往往比一次失去一群人要可持续得多。”

积极思考

积极地思考可以帮助一些人开始一种新的生活方式

如果你能向自己证明你可以正确对待你的身体(而且这样做感觉很好),你可能更有可能在以后继续坚持下去。(Slowly_Fish 209030)

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