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中医讲养生，三伏需养阳

时间：2018-07-07 17:50:41 来源：诸暨市中心医院作者：阳气点击：

中医讲三伏

三伏是一年中气温最高且格外湿热的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，即所谓的“六邪”中的暑邪。中医对它的关注是非常的高的，尤其是关注养生的人们。他们提倡在三伏天一边进行降温防暑，一边跟着节气来养生治病。

三伏养生以养阳为主

阳气是推动人体运动最重要的力量阳气不足，会导致一系列疾病。心脏的阳气不充足，就不能鼓动血液外出，会形成心脏闭塞，出现心脏病、心绞痛的症状。经常熬夜的人，熬的就是心脏的阳气。阳气不足，痰湿内蕴，会导致高血压、高血脂和高血糖。糖尿病，就是因为阳气不足，不能运化导致的痰淤。80%的哮喘，也和阳气不足有关。

阳气不足的人如果平时不注意养阳，非常容易在三伏天生一系列疾病…… 阳气不足的人，在三伏天时会肝阳上亢，很容易发生中风，出现脑血管的问题。因为天热心烦，整个神经系统都会焦躁，引起血管收缩，增加脑出血的发生几率。

人体的阳气为什么易虚？

一是先天因素。母胎时母亲的一举一动，都决定着胎儿的素质。如孕娠恶阻不吃东西，还有孕妇的不良情绪，都容易造成先天的阳气不足。

二是嗜食生冷。当下饮食冷藏成了习惯，宾馆、饭店、家里拿出来的东西都是凉冰冰的，寒凉的东西容易损阳。

三是误用苦寒。人们稍有不适，往往偏爱清凉之品，甚至滥用寒凉，杀伐生机。如咽喉不适，或者头痛脑热，或视物模糊，就觉得是火气上亢，动不动就喝凉茶，或泡服清凉的药物，医生也会被一些假象所迷惑，失去主张，动不动就用寒凉。

四是滥用抗生素。什么伤风感冒，什么咳嗽咽痛，什么眼红牙痛，你问吃什么？大多都人都会回答，抗生素！滥用抗菌素成了社会问题。抗生素在中医属苦寒一类的药物，尤其容易攻伐阳气，所以对实热病人，效果很快，但是也伤害了许多人的生命。

五是工作的烦劳。“阳气者，烦劳则张”，张就是往外，一劳就不能归位，不归位就慢慢地耗散。

六是作息与房事。日出而作日落而息，“因时之序”很重要。入夜阳气归根，天地交泰，才能生生不息。如是这个时候不睡，阴阳交济不成，尤其是子时，阳气没法归根，或者房事太过就会在不知不觉中耗伤阳气。

三伏怎样养阳

夏日天气炎热，人们喜欢吃凉东西来解暑，但凉东西吃多了容易伤害脾胃阳气，因此要有节制。如果已经贪凉饮冷，或者过度吹空调受了寒，就需要适当吃一些热性的东西来缓解，所以有句俗语说得好“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，强调的是夏日饮食养阳之决。

01

中医调理

艾灸通过对经络腧穴的温热刺激，起到温经通络、散寒除痹的作用。如果能在每年最热的“三伏天”施灸就会事半功倍，从而解决久治不愈的因寒凝而引起的各种淤症、痛症和有损容颜美丽的各种色斑问题，达到秋冬养阴、冬病夏治的目的。

三伏贴和三伏拔罐。之所以介绍这两种方法是因为它们具备4大优点：高效、安全、经济、副作用小。很多慢性疾病都可以冬病夏治。包括哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃体炎、支气管炎、小儿感冒等，以及一些虚寒性的疾病，如胃痛、关节炎、肾虚引起的腰痛。 冬病夏治一般以30天为一个疗程，一般需连续3年，也就是3个疗程。为巩固疗效，病人应于冬至日到医院复诊。

02

开胃祛湿

饮食开胃：一进三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。“开胃”是夏季养生的重点。夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

身体祛湿：闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚，可祛湿。多吃健脾化湿的食物也有帮助，值得提醒的是，绿豆汤千万不能当水喝，绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。

03

运动适当

“低调”运动：常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。三种运动比较好：1.游泳：水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑；2.钓鱼：垂钓需要脑、手、眼配合，静、意、动相助，能解除心脾燥热；3.太极拳：打太极拳既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精神。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚；其间注意少量多次地补水；室外气温超过32℃，空气湿度超过60时，最好选择在凉爽的室内运动。

静坐除烦：夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％的时候，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式，如果配合做一些动作，不但能迅速达到心气平和，还能够活血通络。端坐闭目吞津就是一个好方法。方法是：两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。

04

作息调理

别太贪凉。长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。开空调温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过7℃；让空调风往上吹，避免直吹身体，还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭。夏日贪吃生冷瓜果，容易引发胃肠炎。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下，以免刺激胃肠道，且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。

晚睡早起午补觉：晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，睡眠时间不要超过11点。中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。所以，夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。

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