时间：2018-07-03 18:20:56 来源：实用瘦身术作者：含量点击：
说到减肥，我们都知道，管住嘴、迈开腿就可以瘦了，可是做到这些真的很难！
难道就没有什么办法可以让我们轻松管得住嘴吗？有没有什么食物一吃就容易饱，饱了还不容易饿？
答案是，还真的有！
富含可溶性膳食纤维的食物一般都容易有饱腹感，比如：豆类、菌菇类、五谷、薯类等。因为可溶性纤维有类似“海绵”的吸水能力。它们在吸水后会膨胀，所以被消化的时间大大加长，也就说可以饱腹的时间也更久了。
含水量高
除了可溶性膳食纤维的影响，有研究表明，黄瓜、番茄、生菜、芹菜等食物因为其水分含量高，也能够带来相对较高的饱腹感。
此外，蛋白质含量高的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、豆制品等，也很容易抑制食欲，产生饱腹感。
“高饱腹感”食物对减重有利吗？
显然是有利的。首先，“高饱腹感”食物让你饱得更久，这样就大大避免了过量的进食以及过多的热量。
其次，膳食纤维可以减少身体正常吸收的脂肪，并促进肠道蠕动，帮忙清理肠胃，促进排便，有利于减重。
说了这么多，现在小康康就给大家具体介绍五款近来热门的“高饱腹感”食物，可以作为减脂餐中的主食哦！
1
藜麦是最近开始“火爆”起来的减脂食材，它可以作为大米等粮食的替代品食用。藜麦膳食纤维含量高，约占总含量的7%。
除此之外， 藜麦营养全面丰富，被称为“谷物之母”。它蛋白质含量高，零胆固醇，而且还含有丰富的维生素和矿物质，其中钙的含量就是小麦的4倍，B族维生素、维生素E含量也很高。
2
糙米是哪种米？其实糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织（如皮层、糊粉层和胚芽）的米。它富含纤维素，饱腹能力一流。
而且相对于精加工过的白米面，糙米的营养价值更高。糙米中米糠和胚芽部分的B族维生素和维生素E，能提高身体的免疫力。糙米中含有的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，可以预防心血管疾病和贫血症。
3
玉米的膳食纤维含量更高，100克玉米粒的膳食纤维含量约是白米的2.8倍。这些膳食纤维除了可以增加饱腹感，还是肠道的“清道夫”，具有促进肠胃蠕动、清肠排便的作用，对降低胆固醇、预防动脉硬化亦有助益。
玉米香甜可口，除了可以直接煮熟了啃玉米棒子，还可以将玉米粒混在米饭中或是拌入沙拉中，让你的一餐更有营养哦。
4
紫薯纤维素含量高，脂肪含量低、热量也低。紫薯富含大量花青素、铁和钙等10多种微量元素，这些都使它成为一款热门的营养减脂食材。紫薯味道可口，做法也很简单，煮熟后直接碾成泥状就可以和沙拉搭配吃啦。
5
魔芋
平时大家常吃的魔芋丝就是魔芋加工而成的。魔芋因为纤维素含量高、热量低，被认为是又一减脂利器。而且魔芋还含有可以吸附胆汁酸和胆固醇的物质，可以起到强降脂作用，这样一款既美味又可减脂还可降血脂的食材，你怎么能错过？
但是，魔芋的营养价值不如其他谷物，因此绝对不能只吃魔芋作为主食来减肥哦。
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