时间:2018-07-02 12:38:35 来源:汤夫人健身私厨作者:便当点击:
在现如今快节奏的生活方式下,许多大中型城市的上班族们也都慢慢加入便当大军。便当,大意是方便携带的食物,以往多年,大陆大多数地区称之为盒饭,即盒装的餐食。随着餐饮业迅速发展,各种食肆林立,“带饭”这件事逐渐远离了人们的生活。而近几年,随着健康饮食概念普及,带着料理人爱意与温度的“便当”饮食方式,又以日式外衣,时尚而又小资的范儿,以舶来品的文化概念重新走回了人们的视野。
便当的起源:
“便当”准确地说不是一种食物,而是食物的一种形式。它起源于南宋时期的俗语,意思是“便利的东西、方便、顺利”。传入日本后,曾以“便道”、“辨道”、“辨当”等字表记。
反传入中国的便当实际上是源于日语的“弁当”(音:bentou),更多简化翻译成Bento。“便当”与“盒饭”在用法上有细微差异,“盒饭”一词更倾向于简单粗糙的饭食,如“日式便当”一词,就很少被说成“日式盒饭”。
对于时间不充裕的上班族来说,早餐很多时候都是在外面解决的,更何况要带午餐,下面推荐几款快手便当,现在来说办公室都是有微波炉的,可以加热便当,工作的地方没有的话有很多便利店也是可以免费使用的。
我推荐的便当都是中式餐,有很多朋友给我来建议说家里没有烤箱,也没有空气炸锅,也不怎么太爱吃西式的,众口难调,选择适合自己的最重要,我的便当也是应了朋友的喜好做的中式,而且不需要太多的厨房电器,只需要炒锅和不粘锅就可以,为什么要用不粘锅,因为做减脂餐油的量是比较重要的,很多时候我更是选择无油的方式去烹饪,那么就需要一口不粘锅
做便当之前的准备,我都是做的双人份,一个人带的话可以减量,所需要的首先就是便当饭盒,这个按照自己的饭量和喜欢去购买吧,如果你是一个平日里非常忙的上班族,那么一周七天,总有一天是休息的,选择休息日去菜市场吧,不需要列举你要买什么,你看中哪个菜就买哪个菜,因为我的时间比较充足,我都是每天早起去买,准备一些装蔬菜带沥水板的盒子,盒子的大小根据你的冰箱去选择
我去的菜市场不是农贸市场,是大型超市,就是里面售卖的东西比较齐全的,这样的话家里缺什么东西就可以一起购买了,想买水果调料米面油也不需要再去其他家,因为平时都是做双人份,所以我买的菜都是比较多的,大概可以吃3-4天这样
这个是我家的冰箱,每次采购回来都会满满登登的,趁着休息日,晚上闲来无事的时候,不要看手机啦,不要追剧啦,去厨房吧,可以洗的菜洗干净,可以切的菜切好,不需要处理的菜就用保鲜膜包裹起来,这样以免水分流失,超市采购的时候可以买一些自己喜欢吃的调味品,我常买的就是黑胡椒汁和金枪鱼罐头,当然是水浸的罐头,还会准备一些低脂的沙拉酱,偶尔也是要吃一些,换换口味的
Part3便当里装什么
我的原则就是不容易凉的,毕竟现在的生活节奏和习惯很多人的胃都不是太好,中午再吃点凉凉的饭菜,太对不起自己了,其次就是不要汤汤水水的,真的不好带,所以,我偏爱卷饼,所有食物一卷,切开放在便当里,特别好用,好了这就开始准备吧,平底锅上场,首先准备卷饼,做法:不需要揉面,超级简单,不费时间,可以多做一些放在盒子里或是保鲜袋里,冷冻起来,这个介绍一款菠菜饼吧,我比较喜欢的颜色。是不是想说家里没有榨汁机,不需要,菠菜焯水,切成碎碎的末,一定要碎碎的,没有榨汁机那就有点耐心哈,切碎了饼不容易破,全麦面粉里加一个鸡蛋,少许盐,菠菜末,每次少加一些水,多次加,搅拌直至成为光滑无颗粒可以流动的面糊,平底锅预热后,不需要刷油,开小火,舀入一勺面糊,拿起平底锅轻轻摇晃一下,摊成面饼,这个面糊要少放,太厚了口感不好,也不好卷成饼,定型后翻面在煎另一面,盛出放在盘子里就可以了,基本上每次我都会做出来30张左右,然后冻起来,吃的时候可以选择平底锅热一下,也可以选择蒸一下,也可以用微波炉叮一下。
这个就看个人口味,中西结合都可以,比如墨西哥鸡肉卷,泡菜牛肉卷,中式的素卷饼,京酱肉丝卷饼,太多了,蔬菜的准备能切丝的就切丝,能切条的就切条,能切片的就切片,肉类我也是基本都会选择切丝后放在盒子里保险,肉类不能冻时间太久,所以基本都是当天买当天就吃啦,切肉也不会很费时间,如果需要腌制的话,就都是提前一天的晚上,比如你下班回来,腌制一下就好,早上起来炒两下就可以了。
Part5便当什么时候做比较好 怎么样保存才能尽量让食物不变味
如果早上有时间,当然早上现做是比较好的,但是基本上有时间的太少了哈,那就下班睡前花30分钟做一下便当,然后放在保温袋中,这个一般买便当盒的时候都有带,做好了直接放在袋子里,当然冬天是可以的,如果夏天气温比价高的时候,可以放在冰箱里,第二天吃的时候直接放在微波炉中叮一下就可以了,也可以选择放在厨房里,然后把厨房的窗户开开,但是炎热的夏天这个真的不是一个好的选择。
下面带大家看一下我的双人份便当里都有什么
周三:京酱肉丝菠菜卷饼,菠菜素卷饼,醋溜三丝,就是土豆丝,胡萝卜丝和豆芽菜,非常适合卷饼的菜,烤锡纸蒜蓉金针菇,可以换成蒸蒜蓉金针菇,这个做法比较简单,蒸的话就是准备小米椒,一品鲜,耗油,盐搅拌一下,金针菇去根洗净摆再盘子上,把调好的汁浇在上面,蒸15分钟左右就可以,这个时间可以去做一些其他的事情,或是收拾一下自己上班要带的
周四:京酱肉丝全麦卷饼,菠菜金枪鱼全麦卷饼,丑橘,空炸豆腐,可以改为煎豆腐,豆腐切1cm左右的厚片,刷一层蒜蓉辣酱,在撒上芝麻,如果不想吃辣的,可以换成蛋液,裹一层蛋液煎也好吃,蛋液里放入盐,胡椒粉调一下味道
周五:车仔肉酱面,这个网上就有卖的了,热量也是非常低的,作为便当的话推荐拌面,小葱拌豆腐,上班的话小葱还是不建议了哈,买的拌菜,这个是朋友比较爱吃的,所以一周出现了两次,减脂的朋友这个不建议吃,毕竟外面的拌菜盐和糖都比较高,如果爱吃的话,可以自己买点海带和花生拌一下,蒜薹杂蔬丁,里面有蒜薹,里脊肉,香肠,杏鲍菇,胡萝卜,放在一起炒一下就可以了
周六:马上放假啦,冰箱里之前包的饺子,如果你不会包或是没有时间包饺子的话,那就去饭店买现包的生的,自己拿回去蒸煮自己说了算啦,我不建议买速冻的,我做的是韭菜鸡蛋杂面饺子,杂面就是白面掺杂了一些全麦面,这样的话可以降低下热量,手撕大头菜,里面放了小米椒,水煎鸡胸,这个做法说了很多次了,鸡胸一分为二,用自己喜欢吃的口味去腌制,平底锅放50ml水烧开后转为小火放入鸡胸在盖上盖子,小火慢煎,水越来越少后,翻面煎另一面,就不用盖盖子了,慢慢汤汁收没就可以了,这个觉得这样慢的话就平底锅刷薄薄的一层油,煎一下就好了
周日休息,在家做点想吃的饭菜,个人还是喜欢西式的做法,空气炸锅,烤箱这样的厨房用具还是我更喜欢的,因为西式的话不用很单一,所有食材可以混合一起,烤出来的味道也是非常香的,节省时间的同时能更好的控制好油盐糖,调味品的摄入,更适合作为减脂餐,中式的话如果调料不够足的话,真的是难以下咽,但如果调料够足的话,会非常好吃,也会不自觉的吃的多,这样的话也不利于减脂,如果真的决定健身减脂,那就把你的厨房丰富起来,不能总吃西式,也不能总吃中式,换着样吃,每一周都不同,减脂的道路上就多了很多的乐趣,也会变的很丰富。
TIPS:上面的便当均为两人份。
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