如何通过控制自己的饮食,从而达到我们想要的最理想的身材?

时间:2018-07-02 11:52:46 来源:健美领域作者:赤字点击:

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各位小伙伴大家好,欢迎阅读本期为大家推送的文章,在这期的文章当中,我会一步一步的向大家介绍,该如何通过控制自己的饮食,从而达到我们想要的最理想的身材。废话少说,让我们开始吧!

之前已经告诉过大家所有的食物都仅由三大营养元素构成的。这三大营养元素分别是碳化合物,质还有脂肪,碳化合物每一克拥有4大卡的量,质每一克也是4大卡,而脂肪每一克则有9大卡的量。

那现在就有两个很关键的问题了,第一点是我们该怎么决定我们每天的量摄入到底应该是多少,第二点是基于我们每天的量总摄入值,我们应该如何把这些量分配给这三大营养元素

那么在我回答这两个问题之前,首先我们要确定一点是我们自己目前所追求的道路的目标到底什么,是减脂还是增肌,这个我们必须要先明确下来。

我们就先从减脂开始说起,第一步我们需要做的就是计算出我们每日的能量消耗,这一步为了方便大家去理解,我将以我个人为案例,贯穿整个文章。

首先在这一步,小编我每日的能量消耗值通过计算大概是3300大卡,然后第二步我们需要做的就是选择我们的能量赤字的幅度,那么在这里就要介绍一个非常非常关键的一个概念。

那就是我们人体上每一磅的脂肪,我们想要消耗掉它,我们要的能量赤字值是3500大卡,所以如果我们想要燃烧掉一的脂肪我们需要的能量赤字就是3850大卡,那也就是说如果我们想在一周之内就减去一的脂肪的话,那我们就需要3850大卡的赤字。

所以我们每天大概要计入的赤字就是550大卡,所以我们想要减脂的话,下限就是每周减去一,但是为了我们身体健康,我们最好一周不要减去超过的脂肪。

下面我们进行第三步,也是最关键的一步,那就是我们需要去设定我们的营养比例,第一点我们最关注的营养元素就是质。

因为我们要计入能量赤字,所以我们希望最大程度的保留我们的肌质的摄入有一个比例,大概是每公体重我们需要摄入2.75g的质,脂肪是要占总摄入量的20%。

最后我们要关注的是碳化合物的摄入,就是在刨去质和脂肪之外,剩余了多少量,我们就摄入多少量。希望能够帮助大家有效减脂

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