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减肥期间吃什么零食不发胖

时间：2018-06-30 16:15:47 来源：奔四男人才十八作者：蓝莓点击：

很多减肥的MM都在担心吃零食会发胖，其实不用饿着肚子减肥，择零食也要讲科学，应挑选有益健康的食品。

煮鸡蛋

鸡蛋是补充优质蛋白质的最佳来源,煮好之后,直接剥掉鸡蛋壳放在饭盒中储存即可。甚至还可以在公司利用马克杯和微波炉加热荷包蛋,将鸡蛋打到马克杯,再到少量的水,放入微波炉加热即可。

海苔

海苔含有丰富的维生素和人体所需的矿物质,尤其是碘的含量丰常高,经常食用海苔可以改善皮肤暗黄、毛躁的头发和加快头发生长。以此可帮助消耗体内囤积的脂肪,防治高血压、冠心病。另外,海苔很薄,并且没有过多热量,吃了不会胖。

牛肉干

牛肉干或是酱牛肉都含有丰富的蛋白质、铁、锌、b族维生素,并还含有一些血红素铁,所以牛肉干或酱牛肉可以滋补脾胃、强健筋骨和补血。牛肉干的水分和盐分要比酱牛肉的少,可以作为小零食放在办公室里充饥。

酸奶

可以直接喝酸奶,也可以在酸奶里加上全谷物即食麦片或者干燥水果片,或是再加一点低脂全谷物麦片。

花生

花生含有的亚油酸成分,能够起到促进脑部血液循环的作用,另外,像花生这样的坚果类食物,通常都含有大量的蛋白质和植物油,食用花生可以产生很强的饱腹感,从而很好地控制进食量。对于办公一族的mm们可以把花生当作零食来吃,可预防心血管疾病的发生,还不会吃胖。但也有需注意的地方,其实花生的脂肪量并不少,所以也需要注意食用量,不可过多。

蓝莓干

蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。

即时热量再低的零食吃多了仍然会发胖，所以MM们也要HOLD住自己的胃口，一次不要超过20g哦。

无添加糖干果

西梅干、杏脯干、提子干等干果均含有天然果糖，甜味足以满足嗜甜一族。当然最好选择“无添加糖”的种类会最为低热量。每1/4杯西梅干只提供110千卡，相比1条朱古力棒已含约250千卡，明显更能有效控制体重。再者，干果可说是植物性食物中的“铁”中之王，有利促进新陈代谢。

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