时间：2018-06-30 16:06:05 来源：thequad作者：自己的点击：
有人评论问我每天吃什么，之前的文章没细说，一是我拍的饭菜实在不怎么好看，二是我怕自己说的不准确。总体来说，想要瘦，就要有热量差，消耗大于摄入。根据自己的体重计算热量，有很多工具和文章说这个，我在这里主要是分享一些自己的日常饭菜搭配。
大致一句话：优质蛋白、多果蔬（蔬偏多）、低GI碳水（也就是粗粮）
每餐配比：一个拳头的碳水（主食：红薯、糙米），两个拳头的蛋白质（各类肉、豆腐、鸡蛋白），三个拳头的蔬菜。
我每周三次超市订货，这些是我常买的。
我做饭是正常放油的（橄榄油），合自己的口味，只有好吃才能坚持。一上来不用全盘改变，可以慢慢调整，身体有个适应的过程。
我做饭很快，简单粗暴，一份饭（黑米、红米、糙米）+选一种肉（牛排、羊肉、鱼肉，鸡胸）+选一种蔬菜（青菜、西兰花等挑自己喜欢的），各种混搭，十几分钟做完，牛排和鱼肉直接煎撒点黑胡椒和盐，鸡胸和羊肉喜欢切成块加孜然和辣椒一起炒。吃不饱再打个鸡蛋紫菜汤。一天所需的蛋白质没吃满，就煮几个鸡蛋，光吃蛋白。豆腐也是好蛋白。
忘了说早餐了，红薯或者燕麦做成粥加枸杞各种坚果干果撒各种籽磨成的粉，加个苹果/梨/半个香蕉。玛莎有各种好吃的甜品，我有时也想尝尝，就放在早晨吃。
一些饿的时候好无聊的加餐，我不用沙拉酱，喜欢食材本身的味道。
和一些不那么无聊的加餐，羊肉串、猪肉馄炖和牛油果小龙虾三明治。
周末我随便吃，我喜欢吃肉，经常周末放开吃烧烤、火锅，但一般都放在中午吃。有次度假突然馋汉堡，没什么顾忌也就吃了，偶尔的高热量摄取会提高自身的新陈代谢。
最后要说的，喝酒！哈哈～
可不可以喝？看你。
我以前经常喝酒（断奶后），带俩幼儿玩一天，到了傍晚喝一些葡萄酒能放松好多。健身后喝的少了，只有周末喝，是个进步。现在备赛马甲线大赛，打算到决赛都不再喝了。
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