午餐这样吃才能瘦瘦瘦, 减肥的你必须要知道

时间:2018-06-30 01:40:55 来源:番茄爱上西红柿作者:午餐点击:

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人在职场飘啊,

哪里不长膘啊。

明明累成啊,

体重还狂飙啊!

这!不!科!学!

其实啊

这都是错了午餐招的

今天小编就来教你

怎么将午餐越

这样的午餐千万别

午餐杀炸类食物

长期食用食物危害可能还要高于吸烟饮酒。食物制作过程中,产生了亚硝胺、苯并芘和丙烯酰胺三大有毒物质,严重威胁身体健康

而且食物量太高,即使食材、薯类等低脂肪食物,经过炸之后,脂肪含量翻倍,而且变得不易消化,长的同时还给肠胃造成负担,难受肚子无疑将拖下午工作的后

午餐杀:高、高升指数食物

午餐得太甜会让你一整个下午都昏昏欲睡,而且下高升指数食物,会让在短时间内急升急降,下一步就是体内的脂肪变多……

为嘛?因为急剧上升时,身体将释放大量胰岛素好稀释浓度,在2-3小时之内,又将迅速回落,造成“机能”,使人思维迟钝,影响下午正常工作,当然分也会化为脂肪囤积起来,duangduang长

午餐杀:方便食品

午餐选择方便食品真!的!不!健!康!

拿最熟知的方便食品方便面和西式餐来说,它们都是以炸或者烤为主的食物起来催人食欲,实际上营养极度失衡,三高三低——高量、高脂肪、高胆固醇、低膳食纤维、低维生素、低矿物质。一顿几乎掉一天的量,还能愉身吗~

宝宝

在没疯狂长

趁早丢了不健康

看看

子都这样午餐!

注意七个细节,让午餐越

细节一:定时定量 该

养成在11:00-13:00午餐的习惯,能使胃肠道功能正常发挥与调节。忍着或是忙得只会增加晚餐暴饮暴食的几率,长期下来,不仅特别容易导致,还可能引发胃病

细节二:进餐速度20分钟

餐厅不是战场,一顿午餐至少上20分钟,狼吞虎咽最直接的影响除了消化不良、增加胃肠负担外,也会让你进去过多的食物

反复咀嚼食物时,口腔内分泌的唾液含有大量消化酶,可以反射刺激胃液的分泌。嚼碎后的食物与唾液充分混合,到了胃部能更好地被消化吸收,提供充实的饱腹感。

细节三:午餐应该营养均衡

想想下午巨大的工作量,有木有瞬间理解一顿营养均衡的午餐有多么重要!所以切莫拒绝主食(碳化合物),不然妥妥饿得两眼发昏。光主食还不够,也要摄入健康脂肪、优质质、膳食纤维维生素和矿物质等营养建议食谱、蔬果、主食。

细节三:清淡

中国居民膳食指南2016》建议成人每天食超过6克,每天烹调25-30克。午餐清淡些,选择灼、清蒸代替炸、红烧吧!

细节五:七分饱就好

午餐七分饱最适宜,每多一分,胃部就会从大脑处多抢一分液来进行消化。而大脑长期处于缺缺氧的状态,下午的工作平将大大降低。

细节六:注意饮食顺序可以增加饱腹感

的人都把握了一个原则:先量低高膳食纤维食物,能促进肠胃消化,并且限制较高食物的摄入。记住清→蔬果→类→主食的顺序,饱得比较哦!

细节七:完没事走两步

上班族一天没多少时间运动,午餐的时候最好出去,步行15分钟舒展关节和肌。如果自己带,那可以完后出去走动走动,防止徒增赘

小编还特地准备

5款营养午餐

方便小伙伴选择

拿起厨具

身界的小当家就是你

计划一:鸡炒芹+萝卜丝沙拉+瓜+南瓜

关键食物:鸡

拥有丰富的动物,脂肪含量较低,堪称健身减肥人群的最!唯一的缺点就是鸡一下锅就变得又老又硬又柴,口感不是很好。针对这点,可以采取按肌理横切鸡,再放一点料酒揉搓的方式改善口感。

计划二:+煮菠+紫薯

关键食物:菠

根据英国《每日邮报》报道,有一项新研究显示菠能抑制食欲,除此之外,菠富含钾,对消除肿很有效,处在减肥初期友,不妨多些菠。当然,量最低,营养保存得最全。

计划三:鸡+燕麦+杏仁

关键食物:圆

含有丰富的维生素C,还有大量的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,让胃部保持活力。

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计划四:+杏鲍菇+红薯泥+杏仁

关键食物:红薯泥

许多人因为红薯含有淀粉,就认为红薯容易,其实不然。红薯的营养价值很高,含有丰富的膳食纤维胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、、铜、等10余种微量元素和亚酸。脂肪含量低,饱腹感高,帮助控制食欲缓解便秘情况

计划五:三文炒西兰+藜麦

关键食物藜麦

藜麦已经是国外健身人群的“儿”,这不仅因为藜麦口感不错,更因为藜麦虽属于素食,但蕴含了丰富的质,有着近乎完美的氨基酸组合量还比牛类低多了,用来作为主食堪称完美。

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