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最受歪果仁欢迎的十种减肥食物是什么？

时间：2018-06-28 14:36:02 来源：左菲瘦身日记作者：食物点击：

减肥热潮在国内有，歪果仁更是注重个人形象和生活品味。那么在歪果仁眼中减脂期最受欢迎的食物有那些呢，今天就来做个盘点。介绍一下在歪果仁眼中最受欢迎的十种减脂食物吧。

--1--

牛油果

牛油果适合在减脂期间为身体提供优良的脂肪，口感绵密，好多人都爱它。

具体关于牛油果的那点事儿，可以看之前的这篇文章：吃牛油果到底是为了减肥还是炫富？

--2--

西兰花

西兰花的营养价值高不说，涵盖的营养物质还非常丰富，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。

而且西兰花热量低，但水分很多。吃起来饱腹感十足，是一个非常适合减脂期食用的蔬菜。

--3--

鸡蛋

减脂期为什么要吃鸡蛋，大家可能都知道。鸡蛋含有蛋白质、氨基酸为人体必需的营养素。但是鸡蛋不能多吃，特别是蛋黄，一天一个蛋黄就够了，多了会造成身体的负担。

--4--

藜麦

藜麦是近些年歪果仁最爱的减脂新贵，被称作“超级谷物”。含有丰富蛋白质的藜麦，又含有较高的钙、铁、磷，带有淡淡坚果香，又美味又健康。

--5--

坚果

坚果的热量高，脂肪含量又高，为什么减肥要吃它？

其实坚果中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维热量低、饱腹感强，所以吃坚果容易增加饱腹感。

而且坚果所含的脂肪为不饱和脂肪酸，是优良的脂肪。

但是坚果真的不能吃过多，所有东西抛开计量谈疗效都是耍流氓。如果将坚果作为加餐的话，一天大概两个核桃就够了。

--6--

燕麦片

燕麦也是膳食纤维高的代表食物，消化掉燕麦身体本身就会消耗更多的热量。燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感。

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菠菜

菠菜是含水量很高的蔬菜，是镁、铁、钾的优质来源。而且菠菜含有丰富的植物粗纤维，有利于排便。

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酸奶

酸奶中所含的活性乳酸菌，可以平衡肠胃菌群，促进肠胃蠕动。而且酸奶是牛奶发酵而成，所含蛋白质和钙也是比较高的。

但是要注意的是，胃酸过多的人不要多喝。

--9--

无花果

无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果。无花果所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能，可减少脂肪在血管内的沉积。

无花果所含纤维素量高，所含热量低。高纤维的食物让你保持饱腹感，延迟饥饿时间，减少食量。

--10--

鹰嘴豆

鹰嘴豆的也不属于低热量的食物，但是减脂期并不能只看食物的热量。

鹰嘴豆不仅能帮助你增加体内的肌肉，它还是纤维素、蛋白质、钙质、叶酸等等营养物质的良好来源，而这些物质都能在你的减肥事业中起到非常关键的作用，是非常健康的低GI瘦身食品。

总结看这些食物，其实并不一定都是热量低。但是为什么适合减脂期吃呢？以下这几个原则非常重要。

1.营养物质含量高 虽然是减脂期，但也要注意营养物质的摄入。要保证在吃的量减少的情况下，营养物质的量不要减少。

2.饱腹感强 比如鹰嘴豆虽然热量不必大米低，但是因为其饱腹感强，而且膳食纤维高，所以身体在消化食物的过程中本身需要的热量就比较高。所以鹰嘴豆比大米更适合减脂期食用。

3.低GI GI（GlycemicIndex），即食物的血糖生成指数，它既是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，也是人体进食后机体血糖生成的应答状况。所以食物的GI值低，才适合在减脂期食用。

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